膝蓋不舒服，可能是跑者膝唷！
你是不是有過膝蓋外側疼痛的問題呢？其中最常見的就是「跑者膝」。
「跑者膝」是什麼？
跑者膝的原名為「髂脛束症候群」，通常會發生在錯誤的訓練下。例如：你是一個跑步新手，或是進行新的跑量課表，在太快增加強度的情況下，會導致髂脛束症候群產生疼痛的原因之一。
簡單來說，髂脛束症候群目前被認為是過度使用造成的結果，不只是跑步，就連籃球、排球、羽毛球、田徑運動、健走都有可能會得到髂脛束症候群的風險。
「跑者膝」該如何改善？
1.伸展運動
最簡單又有效的解決方法就是「伸展運動」，伸展運動可增加肌肉與筋膜的彈性，或者是徒手按摩或使用泡棉滾筒放鬆，即可得到舒緩。
2.增強核心與下肢訓練
增強核心與下肢的訓練也是減少風險的關鍵一，擁有良好的核心能力能夠幫助身體得到穩定，避免軀幹的晃動。創造出更多的臀肌啟動，讓髖關節主導動作的走向，減少多餘的能量消耗。
藉由這篇文章你是不是對「跑者膝」有更多的了解呢?如果你也有興趣一起強化的話，歡迎加入台南健身房 動動好適能訓練中心的行列喔！
撰文者：夏培育 (KING)
編輯者：王子嘉
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