爆汗等於燃燒脂肪嗎？減脂運動報你知
爆汗等於燃燒脂肪嗎？其實不是喔！流汗最主要的功能是調節體溫，所以當氣溫或是濕度較高，或是因為運動時血液循環加速而升高體溫，人體就會開始排汗散熱，有些學員以流汗來作為減肪的指標，其實都搞錯了方向。
運動過程需適當補充水分
如果在運動的過程中過度排汗而沒有適當的補充水分，有可能會看到體重突然下降，但這時往往身體減少的重量是你流失的水分。若流失過多水分就會導致脫水的現象發生，這是非常危險的。根據衛生福利部的建議，一般運動前30分鐘就要適當補充300～500毫升水分，運動過程每20分鐘都要再補充100～200毫升的水分。
「熱量赤字」與減少脂肪息息相關
如果今天我們要減少脂肪，最重要的莫過於製造出身體的熱量赤字，什麼是熱量赤字呢？我們以浴缸作為比喻，水龍頭進水就是我們攝取的熱量，而排水孔排出的水量就是我們消耗的熱量。如果今天水龍頭的水量大於排水的量，浴缸就會滿出來，此時脂肪就會增加。反之，如果我們進水量小於排水量，脂肪就會慢慢減少。
如何增加熱量的消耗？
我們從日常生活中做起的話，Power教練提供以下幾種方法給大家參考：
- 能走路到的地方就不要搭大眾運輸 。
- 有樓梯的地方就不要搭電梯 。
- 久坐每一小時起來活動一下，甚至做個幾下深蹲 。
- 一天可以安排一個固定的時間做一點動態伸展或活動度訓練 。
- 時間允許的話可以透過增加行走距離，嘗試一天走10000步以上。
運動強度的拿捏
如果想透過運動開始提高熱量的消耗，可以開始安排每週三次，在跑步機進行2分鐘走路與1分鐘慢跑的間歇訓練，大約6-8組。走路時跑步機調上坡速度3.8mph，跑步時坡度一樣速度6mph以上， 這不是高強度間歇、只是普通間歇，不要跑到非常的喘。在此強度的訓練下，每次至少會消耗200大卡以上的熱量，或是身體逐漸適應後，可以維持心跳每分鐘130下左右來進行低強度有氧運動，維持10-20分鐘，每次總消耗熱量控制在430~480大卡即可。
運動時間的安排
根據衛生福利部的建議，成人每周需要150分鐘的中度身體活動或是75分鐘的費力身體活動，就可以達到基本的健康效果。如果希望自己的身體更好，當然可以提高訓練時間與訓練量。但若不小心超過身體負荷，容易造成過度訓練甚至不小心產生運動傷害，這樣就更得不償失。這時若有位專業的健身教練從旁協助做好訓練計畫，並在一個設備完善的健身房下進行運動，相信你的身體一定可以更加安全快速有效率的強壯起來喔！
看到這邊的你，是否更加了解流汗與減脂的關係，並且開始想知道更多與運動相關的專業知識？很高興與你們分享這篇文章，如果覺得內容對你有幫助，歡迎點讚分享。我是台南健身房 動動好的教練Power，讓我們一起越動越好越健康！
撰文者：謝勁緯 (Power)
編輯者：王子嘉
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