自由重量與機械式器材的差異選擇
近年來隨著科技的進步、國人生活水準提高，休閒時間也大幅增加，休閒產業蓬勃發展。國人對於生活型態與目標都因此產生了巨大的變化，健身風氣亦越來越盛行，也因此健身房如雨後春筍般地開設，進而影響國民對運動鍛鍊身體健康的意願相對提高。
而現今健身房通常分為幾個區域：心肺有氧區、重量訓練區、團體教室、功能訓練等。其中重量訓練區又分為機械式器材與自由重量。今天就來談談重量訓練區內的機械式器材與自由重量的各別意義。
機械式器材
通常一般民眾剛開始接觸重量訓練時所選擇的器材都是機械式器材，由於它具有安全性高、移動軌跡固定、容易學習的特性。只要坐上椅子並調整好角度，既可在特定的肌肉群上做訓練，進而達到想要的「高期望值」效果，並且不易受傷。故大型健身房會擺放很多身體各部位肌群的機械式訓練器材。
自由重量
自由重量是把一個額外的物理重量加註在身體上，並做出動作或利用自身的體重。故身體的穩定性及核心、協調能力相對的要求比較高。
- 舉例：負重在肩上的槓鈴深蹲、站姿啞鈴肩上推、壺鈴擺盪、TRX伏地挺身、划船⋯等。
採自由重量訓練時，身體必需可以控制器材且穩定物體在軌跡上。由於是多關節、多肌群參與動作，這時對身體的挑戰、刺激多方肌群變高，但是樂趣及效能也相對提高（徵召主動肌、協同肌、穩定肌、核心平衡、協調）。
不過因負重的關係，在風險上是比機械式來的高，這是必需注意的。所以教練在教學時必須先行評估該學員的身體運動能力、關節活動度、協調性、該部位肌肉是否緊繃或失能。在處置排除之後，再授予動作模式的教學。最後，才可以執行負重訓練的課表。
自由重量與機械式到底哪一種較好？
建議二者都選，因為目的、意義不同。
自由重量：
- 多關節執行、神經肌肉單元徵招多。
- 靈活度高熱量消耗較多。
- 難度高、風險較大。
機械式器材：
- 針對特定肌群孤立訓練。
- 固定軌跡上靈活度變低。
- 只單一肌群熱量消耗低。
- 執行難度低、安全性較高。
以上當我想徵召激活更多肌群時則選自由重量訓練，當我想提高強度操爆單一特定肌群時則選機械式訓練。
撰文者: 吳明原 (Akira)
編輯者: 林姵雯 (Cona)、王子嘉
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