夏季瘦身選擇最適合沙發馬鈴薯的微運動
夏天來臨的時刻到了！隨著體感溫度越來越高，細肩帶、短裙、Bikini與湛藍的大海正等待著你！
這時妳心裡是不是在想：可惡呀～早知如此何必當初！
如果腰圍再瘦個兩吋、腿圍再小個幾公分，手臂再細一點，一切就會更完美。
每次都在吃完大餐後邊捏著腰部的贅肉，邊搖頭邊嘆息著；青少年時期，不管怎麼吃都不會胖，但是過了25歲，不知不覺發現只要吃得多一些，就會發胖，有些人甚至不到25歲，就眼睜睜地看著身材走樣。
其實，維持健康的體型不應該只是一時興起，應該從生活中培養成運動的好習慣，才能夠打造易瘦體質。
每天五到十分鐘的微運動，就是很好的開始，讓你可以有效利用零碎時間，也可以很輕鬆地把運動變成生活習慣。每天持續微運動，搭配健康的飲食，其實就可以達到很好的雕塑與瘦身效果
對於懶得動、不愛動，沒有運動習慣，以及行程滿檔的大忙人來說，排出一段時間，簡直是不可能的任務，光想就讓人打退堂鼓。但如果從「微運動」著手，在日常生活裡利用零碎的10分鐘來增加身體的活動量，比較讓人願意邁出第一步，然後漸漸愛上運動，建立起運動的習慣。
以下三招微運動學起來，遠離沙發馬鈴薯
動作一：撐體平板式
一般初學者可以20秒為一輪，休息30秒繼續，連續做3次，之後可以慢慢加時間到60秒。
1.縮緊你的腹部，感覺你的肚臍往內縮，靠近脊椎
2. 手肘要在肩膀的正下方，位置不對會增加手臂的壓力。
3. 兩個前臂在地面要呈現平行，且記得不要過度出力，這會導致上背拱起，核心反而沒有鍛鍊到。
4. 視線保持在您前方的地面，切勿過低或抬頭，頸部維持在放鬆的狀態，才不會對脊椎造成壓迫。
如果一分鐘的棒式撐體已經非常習慣了，建議可以做一些變化，如可以輪流將手臂往前延伸等，或是加上側棒式的動作，都可以練到你的核心肌群，雕塑腹部線條。
動作二：徒手深蹲
一組15下，可以一次做三組，在辦公室，也不需要任何裝備就能輕鬆進行。
如果想要增加強度，可以提一些重物，增加重量。這個動作只要工作空檔，或是早上起床在家裡都能做。這個對於久坐上班族的下半身鍛鍊非常有幫助！
動作三：椅子登階
可以利用家中的樓梯進行練習，也可以使用椅腳穩固的小凳子，造出一個踏台來。
1.找一個台階或是穩固有高度的箱子作為輔助道具，建議一開始用 10 公分上下的高度來鍛鍊進行。
2.開始時左腳掌先踏上台階，再把右腳掌踏上台階，確實站直站穩，整個腳掌都要踏入台階中，以免台階不穩傾倒。
3.左腳先踏下來，右腳再跟著踏下來，此為完成一下，第二下則改成右腳先往上踏，左腳再跟著上來，如此左右交替進行。
4.過程中核心須出力保持身體穩定，站穩再動腳，注意力集中在利用大腿肌肉帶動小腿上提。
在家就可以進行登階運動，不受天氣狀況影響，能夠自由自在決定自己的運動時間，同時還可以聽歌或者看劇，時間一眨眼就過去囉～
撰文者: 潘冠涵 (Pan)
編輯者: 林姵雯 (Cona)
一對一私人教練推薦：
https://www.movewell-fitness.com.tw/coach-detail-21.html
客服信箱：movewell01@icloud.com
營業時間：08:00 - 22:00 (週日 08:00 - 18:00)
•安平館
聯絡電話：06-299-8100
地址：台南市安平區文平路1號
•東門館
聯絡電話：06-299-8100
地址：台南市東區東門路二段365巷28號
