產後瘦身五大妙招教給你
產後的你是不是遇到三餐老是沒辦法好好吃飯，總是要配合小孩的時間。睡眠也老是中斷，覺得自己永遠沒辦法回到產前的身材呢？
我是Mia，我是一個三歲孩子的媽媽，今天我將與你分享，「產後瘦身五大招」
1.吃得好：
偉大的媽媽們總是以小孩為主，擔心他們是否有吃飽吃的營養而往往忽略了自己，常常飲食時間不固定，有時間吃飯時囫圇吞棗亂吃，有飽就好了？！
產後瘦身食物的選擇很重要，均衡攝取全穀根莖類，豆魚肉蛋類，蔬菜水果，水果類，低脂乳品類，油脂（堅果）避免太多的精緻澱粉類，正餐吃的飽，減少零食的攝取。
2.睡得好:
產後的媽媽們，睡眠時間往往會因小孩的作息而打亂，一旦睡眠不足，身體自然的會儲存脂肪，我們的心理層面也會受到影響，睡眠不足而情緒暴躁！！！
睡前兩小時可以泡熱水澡或泡腳，促進血液循環跟有助於賀爾蒙的流動、睡前三十分鐘到一個小時盡量不要看3C產品、晚上避免喝咖啡，茶類！睡眠品質好，早上起床精神好。
3.動的好:
產後的媽媽怎麼會有時間運動呢？
顧小孩就沒時間了？！
產後媽媽適合做核心訓練，背部肌群的訓練，足夠的肌力來避免育兒的腰痠背痛，在中等強度的運動下，有氧運動跟阻力訓練可以降低憂鬱症狀。
改變我們的交通工具，車程短的距離以散步快走取而代之，培養規律的運動習慣來改善過往不良的姿勢。
4.喝得好:
巴豆夭多喝水
今天的你喝夠水了嗎？
飢餓和口渴的生理狀態相近，千萬別等到口渴時才喝，口渴已經是身體發出的訊號了，少量多次補充水分，
人體內水分佔60～70%，身體內所有的生化反應都需要水的作用，若飲水不足，會影響體內抗氧化的功能，喝水後能加速新陳代謝，透過流汗或排尿，減少水腫。
建議飲水量為：體重(kg)x30-40cc
以體重60來說為1800-2400cc
想要瘦身不能不喝水啊！！
動的好:
產後媽媽容易伴隨著焦慮，煩躁，情緒低落，對身材的走樣急著想要快速恢復回產前的體態，或許會用一些比較極端的方法來恢復身材，類似節食，吃減肥藥......等
產後瘦身需要的是長時間的維持，吃對食物改善坐姿生活，維持良好的運動習慣，保持心情愉悅。
以上是我們的產後瘦身五大招
「吃睡動喝」得好～讓妳生活會更好
記得，成為媽媽之後的妳還是妳，讓我們一起自信又美麗，一起享瘦健康。
撰文者:許明莉 (Mia)
編輯者:林姵雯 (Cona)
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