重訓透過何者改善身體組成
肌肉的好處非常非常的多，
可以讓體態更加美觀有線條、延緩身體老化、
保護關節、提高運動表現、降低心血管疾病的風險、
預防骨質疏鬆與肌少症...好處說也說不完。
近年來健康意識逐漸越來越多人重視，
大家開始走進健身房認識各項運動與訓練，
甚至開始尋找專業健身教練協助，
讓自己在安全有效的訓練下增肌減脂。
想知道如何透過訓練與運動來改變身體嗎？
不知道你們是否過週遭的朋友曾這麼說過：「我要先吃胖再練壯」
首先我們要先知道
脂肪是不可能轉換成肌肉的！
脂肪是不可能轉換成肌肉的！
脂肪是不可能轉換成肌肉的！
是的，脂肪跟肌肉是兩種完全不相干的身體組織，
所以不管你如何努力的作腹部訓練，也是無法將鮪魚肚變成人魚線或是六塊肌的！
無論妳多麼努力的揮灑蝴蝶袖，也無法阻止它們想飛的擺動。
脂肪主要的功能儲存能量，我們每天攝取食物的熱量扣掉所需熱量後，
剩餘能量會被胰島素轉變成脂肪囤積在體內，而至於會存放在哪些部位?
通常是由你的基因來決定，所以有些人變胖時會胖肚子，有些人是屁股或是其它地方。
肌肉主要分成骨骼肌、心肌、平滑肌，我們日常生活運動中，
最主要會使用骨骼肌（或稱橫紋肌、隨意肌），骨骼肌顧名思義就是透過肌腱附著於骨骼上，
支撐身體並讓身體可以完成各項動作，不同運動模式會用到肌肉組織也不太一樣，
像是馬拉松等續行時間長的耐力性運動，通常用到的是慢肌纖維，
而短跑、舉重等短時間瞬間發力的運動，通常會用到的是快肌纖維。
那麼我們的肌肉到底是怎麼形成的呢？
肌肉生成是透過一連串破壞、修復而越來越強壯，
你應該有過久久沒有運動或是提高運動強度、頻率、或是加長時間，
甚至是嘗試新的運動項目後，隔天或者在運動後的第二天開始出現酸痛，
這種現象稱之為延持性肌肉酸痛，那就是肌肉受到些微的破壞。
一般透過正確的飲食與休息，肌肉就會被身體重新修復，
延持性肌肉酸痛往往都被誤以為是乳酸堆積，但運動後的乳酸會於當天被身體代謝掉。
而身體受到了高強度的刺激，並且要避免下次承受這類刺激時再次受傷，
就會讓這些受損的肌肉變得更加強壯，來應付之後的挑戰。
反之今天如果你久久沒有運動，身體也會很聰明的讓那些部位的肌肉慢慢沒有力量，
因為原始大腦的其中一個功能就是維持本體存活
在過去我們並沒有像現代如此豐衣足食，需要透過跋山涉水狩獵或是在烈日下耕種，
也有可能遇到天災好一段時間無法進食，導致我們原始的大腦最優先的選項是囤積脂肪，
並且減少肌肉量（因為肌肉耗能是脂肪的5-10倍），你想想如果我們身上的肌肉一點一點的失能，
到最後連基本的日常生活動動作都無法完成，不是很可怕嗎？
當看到這邊，你是否開始更加了解肌肉，並且更重視維持日常運動的習慣呢？
很高興與你們分享這篇文章，如果覺得內容對你有幫助，
歡迎分享，我是動動好的教練Power，讓我們一起越動越好越健康！
撰文者: 謝勁緯 (Power)
編輯者: 林姵雯 (Cona)
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