你有肌肉張力不足的問題嗎？2大訓練要點報你知
在這個忙碌的現代社會中，因為工作而長期久坐或是久站，加上3C用品的使用，讓低頭族的我們常常有些文明病，這些文明病因為肌肉張力過大引起的肌肉緊繃與痠痛相信你們都聽過，但你們知道肌肉張力不足也可能會引起肌肉緊繃嗎？
什麼是肌肉張力不足？
肌肉張力不足大致上可以分成兩種種類，第一種是先天的，生下來就是如此。第二種是疾病造成的，例如腦性麻痺、唐氏症等等。
而今天這篇文章Olivia教練以先天性肌肉張力不足來做討論。
其實可以把肌肉比擬成是一條橡皮筋，在靜止情況下不做任何事時也會有它的基本彈性與張力，當肌肉收縮就像是橡皮筋綁緊，可以協助移動骨頭產生動作，肌肉張力不足就像橡皮筋過於鬆弛，人體要使用更多的能量才能使肌肉收縮動作。
肌肉張力不足會出現什麼情況？
那當我們可能有肌肉張力不足時，身體會出現什麼表徵呢？以下列幾個較常見的現象給大家。
1.關節穩定度較差：
穩定度是讓動作控制在想要的關節活動範圍內，而關節的穩定度是藉由肌肉來支撐的，當關節周圍肌肉支撐性較不足時，我們呈現出來的穩定度也較差。
2.容易彎腰駝背：
當要維持站立姿勢時，往往需要更多能量，而肌肉張力不足時往往能躺就不坐，能坐就不站，或是常常想找東西靠著，因為這樣是最省力且輕鬆的狀態。而站立時也會出現省力姿勢，也就是常見的駝背、凸肚、三七步等。
3.容易有肌肉緊繃感：
由於較無力的肌肉要維持身體的活動，常處在負荷較高的狀態下而且身體長時間維持在較不好的姿勢當中，肌肉就容易痠痛。
4.常感到疲勞：
當人們有肌肉張力不足狀況時，因為要支撐身體活動需要更高的能量，就更容易感到疲累與倦怠感，這也會連帶影響身心靈狀態。
肌肉張力不足的訓練
肌肉張力不足我們該怎麼訓練呢？這邊Olivia教練簡單分享2大訓練方向給大家，趕快來看看吧！
1.核心訓練：
- 核心是維持胸肋骨盆的穩定一個非常重要的關鍵，讓我們在穩定的姿勢下去做出動作減少受傷，所以增加核心的肌力與肌耐力能協助我們維持良好的姿勢。
- 核心肌群也像是隱形的護腰支撐住我們，保護、穩定脊椎減少腰背扭傷的可能性。
- 核心訓練可以先從一些簡單的徒手核心動作開始像是橋式、鳥狗、死蟲式。
⇥延伸閱讀：三招教你練核心
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2.阻力訓練：
- 肌力訓練可以讓肌肉更有力的去穩定關節，而且肌力提升後肌肉在支撐身體時也會更加輕鬆。
- 建議大家可以先以大肌群訓練（背肌、臀肌、腿部肌肉）。
- 剛開始訓練時動作可以放慢，注意關節角度的穩定。
由於肌肉張力是先天決定的，雖然無法完全改善肌肉張力，但我們可以藉由訓練肌肉的肌力與肌耐力來穩定關節，也可以讓身體更加協調，而且運動也可以增加體力與體態的維持。
今天很開心跟大家分享肌肉張力不足的相關資訊，如果對肌肉張力不足或是有其他相關問題，歡迎來動動好適能訓練中心，我是一對一私人教練-Olivia，讓我們一起越動越好！
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撰文者：洪榕美 (Olivia)
編輯者：王子嘉
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