3分鐘伸展操，遠離久坐症候群

長時間久坐的您，一定要看這篇「3分鐘伸展操、遠離久坐症候群」！

現代人坐在椅子上的時間越來越久了，回頭想想身為上班族的您是否整天都坐在椅子上呢？不管是工作、吃飯、休息或搭車，都是坐式生活型態呢？

「久坐」可能會對身體造成的問題

1. 脊椎側彎
2. 心血管疾病
3. 靜脈曲張
4. 導致肥胖
5. 肌肉與骨骼病變
6. 消化系統疾病
7. 加速老化
8. 精神疾病

根據多項針對久坐者健康的研究，發現每天坐超過8小時且沒有活動身體的人，坐愈久血液循環越差，可能還會不自覺地聳肩駝背，使肩頸和背部僵硬痠痛。

所以最好每隔30分鐘起身活動一下，多站少坐，並多拉筋伸展。人體若維持某姿勢過久，肌肉會變得過度緊張和長期收縮，而使肌力減弱。定期伸展有助於降低血壓、調整心率和呼吸頻率，紓解肌肉與身體的壓力和緊張呢！

接下來開始帶入我們的3分鐘伸展操，遠離久坐症候群吧!

3分鐘伸展操

1.「胸肌」伸展：

➢Step.1面對牆壁，單手手臂放在牆面，手肘略高於肩膀

➢Step.2 維持手臂不動，身體往外轉45度角，停留10個呼吸，感覺胸肌被伸展開來。

2.「髖屈肌」伸展：

高跪姿，雙腳前後跨開，身體慢慢往前移，伸展後腿的髖屈肌

3.坐姿臀部伸展：

坐下來翹腿，右腳跨在左邊膝蓋，右手固定好膝蓋，身體慢慢的往前傾，感覺臀大肌緊緊的維持20～30秒。

4.全世界最好的伸展：

➢Step.1 雙腳前後腳跨開，單手撐地。

➢Step.2 手肘往地板靠近 

➢Step.3 手往天花板延伸

➢Step.4 雙手撐地，後腳往回收一小步，再伸直前腳。

看到這的您，是不是迫不及待想要站起來跟著做伸展呢？天天伸展好處多，再忙也要提醒自己，站起來活動筋骨唷！

撰文者：許明莉 (Mia)

編輯者：王子嘉

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