4招讓你舒緩「媽媽手」

「媽媽手」是什麼呢？

「媽媽手」的正式名稱是橈骨莖突狹窄性腱鞘炎（又稱狹窄性肌腱滑膜炎）。主要發生在中年婦女或產後媽媽身上，當抱小孩、擠乳、提握重物時用力姿勢不正確，或者長期重覆做拇指基部的肌腱伸展、外展動作都會導致媽媽手。

「媽媽手」並非女性專屬的疾病

如果爸爸長時間照顧小孩，或是美髮師、3C低頭族、插花園藝工作者、上班族，都是有可能罹患媽媽手。如果對媽媽手置之不理，病情只會愈來愈惡化，可千萬不能輕忽喔！

所以在日常生活中，手部姿勢的正確使用非常重要。但如果媽媽手發生在自己身上時，該怎麼辦呢？

4招讓你舒緩「媽媽手」

照過來照過來，今天NeNe教練要來分享舒緩媽媽手的4招簡單運動方式，趕快學起來吧！

舒緩媽媽手第1招：伸展運動

利用瑣碎時間，多做大拇指肌腱伸展操。

操作方式：將拇指向下時以四指包覆拇指，增加壓力讓手部肌肉伸展。

舒緩媽媽手第2招：肌力訓練

• 抓力練習

操作方式：將拇指向下時以四指包覆拇指，增加壓力讓手部肌肉伸展。

• 手指力練習

操作方式：於手指上套上橡皮筋，反覆撐開橡皮筋。

舒緩媽媽手第3招：按摩

肌肉如果使用過度就會造成緊繃。

操作方式：利用按摩放鬆緊繃肌肉，舒緩痠痛！

舒緩媽媽手第4招：FLOSSBAND筋膜鬆動術

操作方式：Flossband加壓內側，往外側鬆動放鬆。

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今天很開心與大家分享媽媽手的舒緩招式，不管是對媽媽手或是其他運動的相關疑問，都可以來動動好適能訓練找我喔！我是一對一私人教練-NeNe，期待與您一起越動越好～

資料來源：https://chienhsiung.com

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撰文者：周姿妤 (Nene)

編輯者：王子嘉

一對一私人教練推薦：https://www.movewell-fitness.com.tw/coach-detail-33.html

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