先做有氧減重較佳 ? 還是先做重訓肌肉生長較佳
先做有氧運動還是先做重訓?相信這是大家困擾已久的問題。
我們可以先來了解肌肉適應與心肺功能在不同運動下的的適應原則，以及自己訓練上的目標。
重量訓練有刺激肌肉神經系統進而增加肌肉量、肌力以及爆發力等等好處，而有氧運動能增加血液傳導，並強化心肺功能達到身體能量的消耗。
那訓練的順序應該怎麼安排呢?
先做有氧訓練
部分研究指出，在重量訓練前先進行有氧訓練相較先進行重量訓練後進行有氧訓練更能增加”最大攝氧量(Vo2max)”，以達到心肺功能的提升。且另有研究發現，先進行有氧訓練後進行重量訓練，在運動結束後有更佳的運動過後攝氧量(EPOC)，以至於有更佳的能量消耗，對於減重有比較好的效果。
先做重量訓練
然而若先進行有氧運動後進行重量訓練，疲勞的殘留可能會影響後續力量上的表現，進而減少肌力以及肌肉量在訓練上的增長。
所以在肌肉的發展上，先進行重量訓練能避免因有氧訓練產生的疲勞干擾，達到較佳的肌肉生長。
結論
我們常常因為時間因素，不得不將有氧訓練與重量訓練排在一起，若你的目標是增加肌肉量、肌力，那先做重量訓練可能較適合你。而若想以熱量消耗、減重為目標，先做有氧訓練或許是較好的方法，先找出自己當前的訓練目標，安排正確的訓練計畫，可以事半功倍。
撰文者: 張惟翔 (Oneil)
編輯者: 林姵雯 (Cona)
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