過年飲食熱量高？試試3個簡單居家運動讓你維持體態！

January / 20 / 2025

相信大家在過年期間一定預訂好年菜，過年一年才一次，滿桌的過年美食應該也想好好大吃一頓吧！

過年飲食熱量高不知不覺得吃進肚子裡，也有很多人在大吃大喝之後，開始報復性的極端飲食，比如：『好啊，我今天開始只吃一餐，明天只要我肚子餓了只喝水，後天開始甚至不吃澱粉，一定會馬上瘦的...』，其實一點也不建議這樣的方式。

飲食對於體態的改變都是長期的結果，不會你只吃一餐或是只有喝水，跑了5公里馬上你直接變瘦。當然也不會因為你只吃一餐大魚大肉就讓你已經努力2個月的減脂計畫就整個泡湯。為了維持體態最好的方式就是飲食回歸正常，過年後再回歸正常飲食就可以了。

飯後多久可以運動？

過年飲食要注意外，還有哪些運動可以在家自己動起來呢？

人體的腸胃約需3~4小時來消化一頓正餐，而且這個消化時間會依下列2點而有所不同：

1.一餐的份量：一餐吃的越多，腸胃就需要更長時間消化食物

2.一餐吃了什麼：食用素食、油炸類或大量甜點，腸胃需要花4～5小時的時間來進行消化

人不需要等到食物完全消化才能運動，但至少要讓食物在胃裡完成基本消化，需要1~2小時來消化食物，將食物送到腸道來進行後續消化工作。

要注意飯後不可做太劇烈運動，比如：原地跳躍、衝刺，身體大幅度的快速動作容易使為消化不良，避免出現腹部脹氣、噁心、嘔吐以及胃食道逆流和上腹部有灼熱感。

吃完年飯後，除了視食物的份量和種類外，也會因為運動的種類和強度有所不同;如果是簡單的運動，例如：伸展放鬆或散步，不會影響消化作用，飯後運動反而能促進血糖運用，達到減脂、瘦身的作用！

以下依序吃的食物份量、種類，提供建議的三種運動類型

1.飛輪腳踏車、散步

👉低強度運動（能輕鬆講話）：輕食或吃大餐，飯後15~30分鐘都適合

2.快走、爬樓梯

👉中強度運動（能講話但不能唱歌）：運動選擇將散步變成快走，如果是吃正餐或是大餐，建議飯後30~60分鐘才運動

3.打籃球、快跑

👉高強度運動（無法邊運動邊說話）：運動選擇打籃球或是快跑，吃完大量高油脂、高纖維食物，建議飯後2~3小時在進行運動

你是習慣飯後運動，需要注意食用的份量和種類，還有間隔時間及運動的選擇，避免造成腸胃不適，演變成長期消化道問題，如果你想在過年期間好好享受美食同時維持體態，希望以上建議對你有幫助喔！

撰文者：曾子豪 (Henry)

編輯者：莊簾臻

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