重訓護腕綁越緊越好？5大正確使用撇步運動不受傷～
在現代健身文化中，肌力訓練已成為不可或缺的一部分，尤其是上肢力量的推舉動作，例如臥推或肩推。然而，這些動作對手腕的壓力相當大，因此穿戴合適的護腕成為確保手腕安全、減少受傷風險的重要步驟。護腕不僅可以在推舉重物時提供額外的支撐，還有助於保持正確姿勢，減少因重量不當分佈或突然力量釋放對手腕造成的壓力。然而，如果使用不當，護腕不僅不會提供應有的保護，甚至可能導致傷害。因此，了解如何正確使用重訓護腕至關重要，這樣一來，我們才能在挑戰自我之餘保護手腕的健康，享受重訓帶來的樂趣！
重訓護腕怎麼戴？穿戴重訓護腕的5大撇步，讓你快速學會！
第1步：確認護腕位置
使用自己最喜愛且合適的重訓護腕，將護腕平放在手腕下方，確保它覆蓋了手腕的整個周圍，並將護腕面的中心線對準手腕彎曲處。
第2步：定位護腕
找到合適位置後，將凸起的小彈力環套在拇指上，四指壓著護腕固定，避免找好的位置因此移位。
第3步：完整包覆
固定好位置，將護腕纏繞在手腕上，直到魔鬼氈可以黏起，感覺手腕跟護腕是緊密又舒適的，以提供足夠的支撐。纏繞時根據個人需要調整緊度，確保手腕固定且穩定，但同時不要太緊以至於妨礙血液循環。
第4步：檢查與調整
在開始訓練前，我們可以做一些輕微的手腕彎曲動作來確認護腕不會滑動、不會太緊且提供足夠的支撐，如此一來就可以準備開始今天的訓練課表了！
第5步：組間休息鬆綁
訓練中的組間休習時間可以將魔鬼氈暫時鬆開，避免長時間束縛且用力的情況下讓手腕產生不適。
穿戴重訓護腕3大注意事項
穿戴重訓護腕不僅止於上述的步驟，Eric教練再額外分享3個注意事項給大家
注意事項1：使用護腕時機
在進行重量較輕的訓練或不涉及手腕負荷的運動時，可能不需要使用護腕。相反地，在進行臥推、肩推或任何可能對手腕造成過大壓力的訓練時，使用護腕則顯得尤其重要。
注意事項2：護腕維護與清潔
- 在健身過程中，汗水和摩擦會讓護腕磨損，減少它的保護效果。因此保持護腕的清潔和維護也是重要的。
- 定期清洗並檢查護腕的彈性和魔鬼氈是否依舊黏合良好，可以確保在每一次訓練中都能提供最佳的支撐。
注意事項3：護腕維護與清潔
在做任何重量訓練之前，進行適當的熱身和伸展運動也是預防手腕受傷的關鍵步驟。
市面上的重訓護腕種類繁多，除了挑選適合自己的款式之外，學會如何正確使用它對每個人來說都非常重要。俗話說「工欲善其事，必先利其器」，正確使用護腕可以讓你在健身的路上更加順利，同時確保安全。無論你是初學者還是資深的健身愛好者，都應該重視手腕的保護，以免在追求健康和強壯的同時，反而造成不必要的傷害。透過適當的護腕使用和保護，我們可以更加自信地面對每一次的挑戰，享受健身帶來的快樂和成就。我是一對一私人教練-Eric，歡迎來動動好與你一起越動越好！
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撰文者：李昀儒 (Eric)
編輯者：王子嘉
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