連職業運動員都在用的訓練工具？！意想不到的5大「沙袋訓練」優勢
健身世界中充滿了各式各樣的訓練方法和器材，有些方法可能因爲不夠知名而被忽視。其中，沙袋訓練 DVRT（Dynamic Variable Resistance Training）正是一種效益極高卻不為人知的獨特訓練工具。
- 它是個特殊設計的袋子，由各種重量範圍組成，可以放在九個不同的位置。
- 可以從非常基本的練習晉升到高階水準，或選擇改變沙的重量以適應訓練要求。
- 與傳統健身器材相比，沙袋訓練系統利用其移動過程時產生的變動阻力，再透過專業科學和動作設計來發展並大大改善力量和協調。
今天YC教練要跟大家介紹沙袋訓練的5大優勢，趕快讓我們來看看吧！
優勢1： 培養全面的功能性力量
沙袋訓練(DVRT)強調的是全面的功能性力量，而不是單一的肌肉訓練。
- 通過模擬日常生活或競賽場中的各種動作，如推、拉、扛、抱、提、跳等，沙袋訓練在可以讓你的肌肉群協調地工作，從而增强身體在現實生活中的功能性力量。
- 這種综合性多元的訓練方式有助於提高肌肉的適應性，使你在日常活動中更加輕鬆自如。
- 例如：抱小孩、提重物上樓、籃球場上面對衝撞身體的應變能力等
優勢2：提升核心穩定性與平衡能力
沙袋訓練(DVRT)的動作要求你在不穩定的環境下工作（如：單邊支撐或單邊負荷），將會顯助增強核心肌群的穩定性和平衡能力。
- 在穩定沙袋的同時，需要調整身體的姿勢和力量的施加，這將強迫核心肌肉發揮作用以保持平衡。
- 通過一連串針對個人需求設計的訓練，進而培養出強壯的核心肌肉，改善姿勢，減少腰痠背痛。
優勢3：增加動作的運動幅度和靈活性
沙袋訓練(DVRT)獨特之處在於可以增加動作的運動幅度和靈活性。沙袋的不穩定性會需要更大範圍的運動来穩定它，這能擴展關節運動範圍。透過此訓練特性，將提高關節的靈活性，減少肌肉和關節的緊繃、僵硬感，為身體帶來更大的活動空間。
優勢4：刺激深層肌群，預防運動傷害
沙袋訓練(DVRT)能夠激發深層肌群力量，進而增強肌肉的穩定性和協調性。
- 許多動作需要依賴更多身體的核心肌肉和穩定肌肉来控制動作的穩定性，這有助於預防運動傷害。
- 通過強化深層肌肉，能夠更好地支撐關節，保護韌帶和肌肉，降低受傷風險。
優勢5： 激發大腦神經連結，提升運動技能
沙袋訓練(DVRT)可以在複雜的動作中迅速作出決策定調整姿勢，這有助於激發大腦神經連結。透過不断訓練，大腦會適應這種多變的刺激提升運動技能。
以上僅僅是沙袋訓練眾多優勢的其中5項，再透過一系列的動作設計、課表編排與不間斷的訓練，不但可以獲得強健得體魄，同時也能增肌減脂。在訓練過程中也能得到情緒及壓力的釋放。無論您是運動員、運動愛好者還是對獲得力量、機動性、靈活性和穩定性感興趣，我都強烈建議你嘗試將沙袋放入訓練課表中，給予身體更多樣化的刺激。
我是動動好適能訓練中心－YC教練，立志成為最懂你身心健康與生活平衡的教練，我們下次見。
⇥延伸閱讀：鍛鍊全身最佳選擇「沙袋訓練」－增強核心肌群(初階篇)
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撰文者：王詠淇 (YC)
編輯者：王子嘉
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