巫毒帶（Flossband）改善肩膀活動度，4大動作教給你！
還記得什麼是巫毒帶(Flossband)嗎？ 巫毒帶(Flossband)是一種具有功能性的的運動恢復用品，比起傳統的滾筒放鬆，可以幫助我們取得更好的效果唷。
今天Benny教練要來跟大家分享4種巫毒帶(Flossband)的動作，讓肩膀活動度效益最大化吧！
巫毒帶(Flossband)的使用方式
巫毒帶(Flossband)的纏繞以及原理
今天要講的是「改善肩膀活動度」的做法，所以我們就介紹「上肢巫毒帶（Flossband）」的纏繞方式，如下方影片
（來源RockTape Taiwan）
- 為什麼透過巫毒帶(Flossband)可以改善活動度呢？
因為當我們用巫毒帶(Flossband)去加壓關節，再透過收縮伸展以及轉向的動作去改善，同時加壓一段時間後，可以使血液回流、加速循環讓更多新鮮及營養的血液回到關節，排除堆積在血管內的一些老舊物質，除了改善活動度、同時也有消腫的效果。
巫毒帶(Flossband)的使用時機
一般來說，巫毒帶(Flossband)的使用跟傳統滾筒的時機差不多，運動前後都可以使用。
巫毒帶(Flossband)的使用方式
若以改善活動度的角度出發的話，因為還要搭配動作上的使用，時間上可以抓3-5分鐘，可進行3-5組。不需要一次做很多，更好的方式是經常使用它。
巫毒帶(Flossband)4大動作，改善關節活動度
動作1：手爬牆
面向牆壁，讓身體盡量靠近牆壁，手掌貼牆，慢慢將手往上爬到手掌可以達到的最高位置，上下來回10-15次，過程中也可以將手掌來回外轉。
動作2：OPEN BOOK伸展
側躺屈膝90度，同時手指與腳尖同向，像打開書本一樣使位於上方的手臂打開置對側邊，反覆10-15次，同時這也是一個胸椎伸展的動作，我們除了將手臂打開，也可以使用旋轉的方式將手畫一個大圓至身體對側邊後再回原位。
動作3：彈力帶伸展
- 選擇一條彈性係數較低的彈力帶，像拿一根棍子置於身體前方，注意手臂保持伸直狀態，並慢慢高舉過頭直至背部，反覆10次。
- 這動作同時也會考驗肩胛骨的穩定度，有些肩關節活動度較差的人會無法完成這個動作，就可以先選擇像前兩種難度係數較低的伸展動作先做，再慢慢改善直到可以完成彈力帶伸展。
動作4：啞鈴坐姿肩推
這邊的肩推並非要為了肌肉增長為目的的肩推，它更像是一種動態的熱身，經由巫毒帶（Flossband）的加壓後，透過動作的產生，讓關節在之後可以得到更多的血液回流，所以這邊使用的啞鈴，不會有太大的重量，選擇一個比原本訓練還要輕的啞鈴進行即可。
肩關節是人體活動度最高的一個關節，一個健康的肩關節幾乎可以做到任何一個面向的動作，但肩關節往往也是許多人最容易出現問題的關節之一，不外乎就是缺少各個角度的訓練（尤其是高舉過頭）。
一旦肩關節出現問題，通常都會對日常生活造成困擾（如五十肩、肩夾擠等），所以要常常活動以及訓練肩膀，擁有良好的肩膀活動度才能夠讓訓練的品質達到最好。讓我們一起透過這些動作來讓肩關節變得更好吧！
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撰文者：邱冠綜 （Benny）
編輯者：黃郁婷、王子嘉
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