8大推雪橇好處不可不知！健身小白選擇推雪橇準沒錯
你在健身房看過有人推著雪撬往前衝刺的畫面嗎？
你在健身初期你的教練有沒有曾經對你說過 :「你的核心肌群需要鍛鍊！」、「你需要增加爆發力訓練！」或者是「你的基礎代謝能力需要提升！」；
如果你聽過這些建議後也想提升運動表現、改善身體代謝能力、強化核心肌群，恭喜你！！推雪橇訓練絕對是你進步的好夥伴。
推雪橇訓練8大不可不知道的好處
今天Ricky教練要向你介紹8個推雪橇訓練的好處，趕快與家人朋友一起來看看吧！
推雪橇訓練的好處1：健身新手操作容易
推雪橇訓練貼近我們跑步時候的動作模式，在學習歷程上耗時較短且操作容易，只要健身房中有設置雪橇，都可以拿來當作主訓練或是訓練前的熱身動作，也可以在主訓練後的當作增加有氧體能的訓練。
推雪橇訓練的好處2：降低運動傷害風險
推雪橇訓練通常單趟的操作距離短、時間短、速度好控制，每趟訓練結束後用短暫的時間就可以恢復體力，所以在操作的過程中只要掌握好訓練恢復原則以及保持安全有效的訓練姿勢，就可以降低運動傷害的風險。
推雪橇訓練的好處3：增加心肺耐力
在進行推雪橇訓練的過程中，全身的肌肉繃緊、心跳加快、血液循環加速，可以有效地提升我們的心肺耐力。
推雪橇訓練的好處4：增加基礎代謝能力
透過增加推雪橇訓練時的負重，可以讓肌力與心肺耐力有更多的參與，進而增加我們的基礎代謝能力；尤其是在使用推雪橇進行高強度間歇訓練(HIIT)後，身體所引起的「後燃效應」能夠使我們的減脂效果更好。
推雪橇訓練的好處5：強化核心肌群穩定性
在操作推雪橇訓練時，我們的核心肌群用力使身體有「剛性」(有關剛性的介紹可以看這篇→快速上手壺鈴擺盪訓練(點我閱讀))，在保持核心肌群發力的前提下操作推雪橇訓練可以增加核心肌群的穩定性，幫助我們往後在其他運動類型時的表現，更可以幫助我們降低運動傷害的風險。
推雪橇訓練的好處6：提升全身肌力
從推雪橇的動作上看起來好像只有下肢肌群的參與比較多，但其實我們在推雪橇的過程中上肢推的這個動作，實則還有上肢肌群、核心肌群跟背部肌群的參與，所以想要練全身? 推雪橇訓練絕對不會錯。
推雪橇訓練的好處7：提升下肢爆發力
如果你將推雪橇訓練從慢速推調整成衝刺推(想像你推著購物車在賣場中衝刺搶特價商品)，在對於一些籃球運動員、橄欖球運動員來說是一個非常好增加下肢爆發力的一項訓練。
推雪橇訓練的好處8：符合生活常見動作
正如Ricky教練在第7點中舉例的，生活中還有很多動作型態都跟推雪橇訓練相似，例如:車子拋錨推車、打掃房間移動衣櫥、上樓梯……等，都可以藉由推雪橇運動來強化日常生活中常見的動作。
訓練即生活、生活即訓練。推雪橇訓練除了針對健身新手以及運動員外，這項運動對於提升日常生活幸福感也有很大的幫助。所以，如果你不知道從甚麼運動先開始，不妨先從推雪橇訓練開始吧！如果在操作動作的過程中有遇到任何問題記得尋求專業的協助喔。
我是動動好適能訓練中心的Ricky教練，很開心今天與你分享推雪橇訓練的好處，如果對推雪橇訓練，或是其他運動有疑問的朋友，歡迎與我聯繫喔！
⇥延伸閱讀：常見的5大錯誤健身動作，你中了幾項？
⇥延伸閱讀：在健身房看到卻不會用？戰繩訓練讓你瞬間爆汗
撰文者：顏大千 (Ricky)
編輯者：王子嘉
一對一私人教練推薦：https://www.movewell-fitness.com.tw/coach-detail-31.html
客服信箱：movewell01@icloud.com
營業時間：08:00 - 22:00 (週日 08:00 - 18:00)
•安平館
聯絡電話：06-299-8100
地址：台南市安平區文平路1號
•東門館
聯絡電話：06-299-8100
地址：台南市東區東門路二段365巷28號
