最美的台南健身房「動動好適能訓練中心」,專業台南健身房健身器材設備,台南健身房推薦優質教練群,台南一對一教練課推薦動動好適能訓練中心,動動好台南健身房有17位專業的台南一對一教練,每位台南健身教練平均有35張證照。動動好台南私人教練不只教你運動,也陪你運動。 動動好台南健身房從健康體適能到健力、健美、舉重等專項訓練,都能滿足各種訓練需求的會員們。運動健身環境舒適立即預約,免費體驗。
孕育生命是一件令人期待又緊張的事情,媽媽在懷孕的過程中,荷爾蒙、肌肉與骨骼都會產生改變,其中常遇到孕媽媽問說要做什麼產前運動,才容易減少腰酸背痛呢?今天Olivia教練不只要與孕媽媽們分享孕期腰酸背痛的原因,還要介紹5個減少腰酸背痛的產前運動給大家喔!
為什麼孕期會常常腰酸背痛呢?
相信這是很多孕媽媽的疑問,明明在孕前沒有這些情況,在懷孕期間卻出現了,而且隨著孕期增加痠痛情況也更明顯,這是因為隨著孕肚越來越大,媽媽身體的重心也會因此往前,而骨盆也會順應這個重量往前傾,也就是我們常聽到的「骨盆前傾」。
骨盆前傾會怎樣呢?
先從外觀來看會有這些情形:
因為孕肚重心往前與核心無力維持就會造成腰椎凹陷,下背壓力也因此增加,走點路動一下就腰酸背痛。
隨著孕期體重增加,膝蓋負擔壓力也會越大,可能引起膝蓋疼痛,加上胎兒慢慢變大,孕媽媽們負擔的重量也增加,可能會有足弓塌陷、足底僵硬等情況發生。
骨盆前傾引起的症狀真的不少,而且孕期中的關節角度變化,在卸貨後也不一定會自然恢復。生產後如果這些症狀延續的話,容易造成慢性下背痛等。所以,我們可以藉由伸展緊繃的肌肉髂腰肌、束脊肌,強化弱的肌肉臀肌、核心肌群,來減緩惱人的腰酸背痛。
產前運動怎麼做呢?
現在跟著Olivia教練的腳步,一起來做5個產前運動,讓孕媽媽們減輕孕前腰酸背痛喔!
產前運動動作1:鳥狗式
Step1. 手腕在肩膀下方,膝蓋在屁股下方。 | |
Step2. 吸氣核心出力,伸出右手左腳,維持胸肋、骨盆穩定。 | |
Step3. 動作不熟練時可以先以手腳點地練習。 |
產前運動動作2:側抬腿
產前運動動作3:箱上深蹲
產前運動動作4:貓式伸展
產前運動動作5:前髖伸展
運動時的小提醒
孕期分泌的鬆弛素關節角度變大,孕媽媽需感受伸展的角度與肌肉的感受度,不要過度伸展。
注意重心情況與姿勢性低血壓避免跌倒。
不要過於勉強,不確定如何執行可以請專業教練指導教學。
產前運動好處多多,肌力運動可以增加肌力保持關節穩定,減少各種痠痛,有氧運動可以促進腦內啡分泌,保持孕媽媽愉快的心情。對於產前運動有問題的孕媽媽或是爸爸,都歡迎來台南健身房 動動好適能訓練中心找Olivia教練喔!
⇥延伸閱讀:懷孕可以運動嗎?
⇥延伸閱讀:產後瘦不下來嗎?產後運動菜單來啦!
撰文者:洪榕美 (Olivia)
編輯者:王子嘉
一對一私人教練推薦:https://www.movewell-fitness.com.tw/coach-detail-15.html
客服信箱:movewell01@icloud.com
營業時間:08:00 - 22:00 (週日 08:00 - 18:00)
•安平館
聯絡電話:06-299-8100
地址:台南市安平區文平路1號
•東門館
聯絡電話:06-299-8100
地址:台南市東區東門路二段365巷28號