脊椎側彎族群該怎麼運動？適合脊椎側彎的5項皮拉提斯動作
脊椎側彎的人必須比別人更會使用自己的身體，而且必須懂得如何訓練自己，一旦不正確運動都會使狀況更為嚴重！嚴重的脊椎側彎，可能會有肩膀不等高、骨盆一高一低、一邊胸部較大及胸廓變形的現象。若側彎角度過大，則會壓迫到神經，而出現下肢酸麻或無力。久而久之使椎間盤移位、長骨刺、痠痛，甚至更嚴重會壓迫到胸腔及腹腔等神經，造成身體諸多檢查的病變。
- 脊椎側彎者該注意2大事情：
- 強度過大的伸展
- 強度過大的肌力訓練
今天NeNe教練要來教大家如何在「皮拉提斯」運動中，透過6大原則讓身體有效率地動起來，並且追求肌力與柔軟度的最佳平衡。
- 皮拉提斯：
- 6大原則：「專注、呼吸、核心、控制、精準與流暢」，無時無刻存在於皮拉提斯的每個動作中。
- 目的：喚醒核心肌群深層力量，放鬆表層肌群，身體要求在核心穩定的條件中，讓力量由核心帶動到四肢，讓每個動作都在可控制的範圍內運動，不做超過能力範圍的伸展與動作。
- 優點：當中的每個動作速度穩定而流暢，不會突然加速或減慢，讓肌肉力量與柔軟度能夠協調、平衡地訓練。
皮拉提斯有助於預防／改善脊椎側彎
巧妙地活用在日常機能動作中，讓舉手投足輕鬆優雅、遠離疼痛傷害！尤其是強調以下幾點，將有助於預防／改善脊椎側彎的身體狀況：
1. 學習正確的姿勢，養成良好的習慣
現代人的生活型態中，經常是長時間處在辦公室的環境，很少有機會活動身體，容易養成錯誤的姿勢。可藉由練習皮拉提斯，使肢體活絡！讓身體學習流暢的感覺，並透過深層肌肉的肌力訓練，使自己的體態在無形中變得更正確、更優美，輕鬆擺脫姿勢不良造成的背痛困擾。
2. 預防運動傷害、改善腰背痠痛
皮拉提斯運動強調的協調與平衡，可以訓練肌肉、肌力與肢體的協調性和柔軟度，使身體達到平衡的狀態，對於預防及改善腰痠背痛有相當大的幫助，因此非常適合運用在復健時的運動訓練。
3. 樂活舒壓
在皮拉提斯運動中，要配合呼吸、伸展及精神的專注，所以能放鬆緊繃的肌肉並舒緩情緒、紓解沈重的壓力。除了可以幫助做好壓力管理外，對於許多因壓力造成之肌肉緊繃，如肩頸痠痛、頭痛、胸悶、失眠等文明病也是一種不錯的改善方法。
適合脊椎側彎的５大皮拉提斯訓練動作
現在就跟著NeNe教練的腳步，一起藉由以下的訓練來改善脊椎側彎的狀況吧！
脊椎側彎運動動作 1.Criss Cross
動作目的-強化腹部肌群／腹內外斜肌的肌力與耐力及脊椎旋轉活動度！
脊椎側彎運動動作 2.Swimming
動作目的-強化背肌，提升肩胛和骨盆的穩定度及身體協調的流暢度。
脊椎側彎運動動作 3.Rolling Like A Ball
動作目的-加強核心控制，改善身體兩側對稱肌肉的平衡力量，並放鬆和按摩脊椎附近的肌群。
脊椎側彎運動動作 4.Saw
動作目的-增加軀幹的活動力和脊椎一節一節活動度及旋轉能力，並強化側腹內外斜肌及竪脊肌群，延展大腿後側肌群及下背部。
脊椎側彎運動動作 5.Kneeling Opposite Arm and Leg
動作目地-訓練全身穩定性，尤其是背部肌群、臀部肌群的穩定及核心肌群抗旋轉能力。豎脊肌群分布在脊柱的兩側，是穩定脊柱背部的深層肌肉群。
以上適合脊椎側彎的５大皮拉提斯訓練動作大家都學會了嗎？不管是對脊椎側彎或是對其他運動相關的問題，都可以到動動好適能訓練中心找一對一私人教練-NeNe教練喔！
⇥延伸閱讀： 皮拉提斯是什麼？皮拉提斯和瑜珈有什麼不同？
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撰文者：周姿妤 (NeNe)
編輯者：王子嘉
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