全身跳起來！超夯的「跳繩減肥法」Let's do it~
跳繩是一個非常好攜帶，又能夠快速讓心肺提升得好幫手。而，在進行跳繩這項運動時，會訓練到全身的肌肉，包含使用到腹部來穩定身體，用腿來跳躍，用手腕和手臂來轉動繩子。
跳繩的優點
- 跳繩有助於提高心率和血壓，能夠在短時間內增強免疫系統。
- 適合所有對象的訓練方法，因為可以自行調整適合的速度進行。
以King教練作為舉例
說到「跳繩」就會讓我聯想到去年動動好適能訓練中心的年度五大體能鑑測，在肌力體能裡，「跳繩」為其中一個項目。跳繩需達到2迴旋2分鐘50下，對於從來沒有跳過跳繩的我真的是一大挑戰，不過身為專業教練，我可是沒在怕的！
動動好適能訓練中心年度五大體能鑑測
- 目的：全方面稽核教練素質。
- 鑑測內容：學科測驗、身體外型、國際證照、肌力體能、與會員成果。
我記得一開始我是先從10 下開始練習，當時因為非常地喘，卻讓我懷疑自己是不是因為體重太重，於是就測量了InBody ，看了數據才知道原來我的體脂肪已經來到18％了，不加速一下不行了。
10下開始累積經驗，增強身體的經驗值，就像是在打傳說對決一樣，沒有人一開始就是高手。透過每天練習，讓原本只能夠10下的我，2週之後可以輕鬆來到200下，體脂肪也將了3％。
依照不同運動程度進行跳繩訓練
這邊King教練也建議大家，可以依照不同的運動程度，來進行跳繩這項運動喔！
初學者：
- 運動組數：5-10組
- 運動時間：跳30秒，休1 分鐘
- 運動方法：單下（甩1跳1）
中級：
- 運動組數：5-10組
- 運動時間：跳 1 分鐘，休30秒
- 運動方法：單下（甩1跳1）
高級：
- 運動組數：5-10組
- 運動時間：跳30秒，休1 分鐘
- 運動方法：雙下（甩2跳1）
看到這邊你是不是也想跟著跳起來了呢？如果你也想快速瘦身的話，歡迎你一起來嘗試看看！
撰文者：夏培育 (King)
編輯者：王子嘉
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