帶你認識「兒童體適能」
什麼是體適能？
「體適能」簡單來說就是身體，適應外界環境的基本能力。體適能較好的人，在應付日常生活中，都能有好的體力及適應能力，較不容易感覺疲勞，能以積極的態度來面對。相對的，在孩童時期就開始訓練體適能，對孩子的各方面成長都會有正面的幫助。
兒童體適能訓練優點
兒童體適能訓練的好處有很多，可分為生理和心理兩個層面。
1.生理層面：
除了提升各種運動能力，刺激肌肉骨骼發展之外，更能透由訓練，刺激大腦的整合與成長，提升身體免疫力也提早養成良好的運動習慣。
2.心理層面：
在運動過程中 能提升孩子的專注力，增加耐挫力，提高抗壓性與意志力。在團體課中，還能同時與其他孩童互動培養人際關係！
兒童體適能訓練項目
兒童體適能訓練可以透由有趣的闖關遊戲或競賽的方式來進行。
1.健康體適能：
- 心肺耐力：提升攝氧量，增加心臟血量輸出。
- 肌力與肌耐力：刺激肌肉生長，產生較大的肌力與持續力。
- 柔軟度：增加身體活動度，減少運動傷害。
2.運動體適能：
- 協調性：身體各部位配合的能力。
- 敏捷性：迅速改變身體的能力。
- 平衡感：移動或直立時維持身體姿勢。
- 爆發力：短時間做出最大的力量。
- 反應能力：從發現需要動作到真正動作時所耗費的時間。
兒童體適能訓練注意事項
要了解每個年齡層的學童體能發展狀況，避免操之過急，反而揠苗助長。
- 避免可能產生傷害與危險。
- 提供個人化的運動處方。
- 針對較弱的部份，可以適時的調整進行強化。
- 適當的休息與補充水分。
總結
兒童的注意力在短時間內可以很專注，對於活動方面會充滿好奇心、有豐富的想像力與創造力。自我意識高，會希望能學習成人、取悅成人。所以需要有專業的教練或老師來帶領，給予高品質的指導和正向的鼓勵，才能讓孩子在體適能課程中達到事半功倍，維持兒童學習的興趣。
撰文者：顏邑芹(Salome)
編輯者：王子嘉
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