什麼！？這就是網球肘，復健運動3步驟！

March / 01 / 2022

什麼！？這就是網球肘，復健運動3步驟！

什麼是網球肘？我手肘有疼痛，就是網球肘嗎？

網球肘，是肱骨外上髁炎(Lateral Epicondylitis)或伸腕肌肌腱炎的俗稱，而稱之網球肘的原因，主要是因為打網球時，頻繁的揮拍(伸腕)動作，施加許多壓力在手肘上，導致手肘出現痠痛和發炎的症狀而稱之。

如果你手肘正好有疼痛，各位不仿可以一起檢查一下，通常不適的部位會在手肘外側，有塊突起的骨頭，即「肱骨外上髁」，我們手背作出朝向前臂方向之動作時的肌群，便是由此處作為肌肉出發點，此肌肉出發點產生的發炎症狀，稱為「伸腕肌肌腱炎」，經常因過度且長時間使用伸腕動作，而引起手肘外側的不適。

哪些人容易得到網球肘？

網球肘容易好發在平常需要使用伸腕的動作的族群，如廚師、工人、畫家、電腦族群等，反而真正因打網球得網球肘的人為少數。其實，日常生活許多工作及事物，都需要手臂的力量，像是家庭主婦可能來自炒菜翻動鍋具，或採買時提重物引起，又或是上班族，經常維持不量姿勢使用滑鼠，而將壓力施加在手肘上，都可能引發伸腕肌肌腱的發炎反應。

3招教你改善網球肘

改善網球肘第1招：按摩球放鬆(伸腕肌群激痛點)

組數：45秒3組
方法：將按摩球放置檯面，找出手臂伸腕肌群的痛點，以另外一隻手縛住在前臂上按壓，並同時活動腕部，使前臂肌肉在各角度被拉伸，此筋膜放鬆，幫助血液循環，進而促進養份運輸，協助伸腕肌肌腱的修復。

改善網球肘第2招：伸腕肌群拉伸延展

組數：45秒3組
方法：採四足跪姿，右手手背面地，並將手指朝向外側，輕放於地板，手肘伸直，穩定好身體，將身體重心左右小幅度移動，感覺右手手肘外側至前臂的背側，感覺被拉伸，過程手腕避免過度下壓，也可以同時以左手按摩轉動右手前臂的筋膜。

改善網球肘第3招：伸腕肌群的強化訓練

組數：20下3組
方法：在已經不是急性發炎期階段的人，可以開始鍛鍊我們伸腕肌肌群的力量，將前臂靠近手肘處，放置於穩定平面上，拿取約500至1000毫升左右之重量，抓握穩定，手背朝上，緩慢使手腕作屈伸，在比較無力或些微疼痛的狀態下，也可以藉由另一手輔助來完成，主要訓練肌肉能有煞車的能力，也能使一直跪度緊繃的肌肉，有較健康的活動度。