壺鈴擺盪一開始看Darren 教練示範時似乎不難且甚是有趣，殊不知做的時候總是抓不住所謂用臀部的力量推壺鈴的感覺，而總使用到手的力量，更沒有速度可言。 

經過再次觀察Darren教練的動作與提示語，想像著硬舉後面的挺直收尾及橋式的臀部用力，使壺鈴擺盪至水平後自然落下。節奏平均後再像盪鞦韆似的由後往前，終於抓到決竅使整體動作流暢度漸佳。

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