抱著嘗試的心態，我報名了動動好的一對一私人教練體驗課。課程開始前教練先在Inbody測量我的身體狀態，不量不知道，一量才發現身體狀態很差。因為缺乏運動，我的上肢力量非常不足；長期姿勢不正確，使我肩膀無力的情況加劇。

我的課程從肩膀訓練開始，教練讓我從輕量舉重開始，沒想到卻讓我備感吃力，初階重量就讓三角肌和三頭肌抽筋，即使配合拉力帶輔助，我也無法做出完整動作，我的肩部肌肉超乎想像弱。第一堂課就給我很大的震撼，本以為自己體能素質應該還算可以，沒想到連舉輕量級的重量都如此困難，我有種被打敗的感覺。

教練看我低落的神情，拍拍我的肩鼓勵我：

「只要你下定決心想要變健康，以後的狀況只會愈來愈好！」

教練誠懇的鼓勵，給我增添許多動力，有志者事竟成，我想看見自己改變的那天。於是我更加勤奮地練習，休息時間也會向教練討教運動上的問題，教練十分熱心地回答我的種種疑問，讓我覺得充滿鬥志！

跟著教練循序漸進的訓練課表運動，我開始掌握到運動的訣竅。

教練先教我學會「啟動正確部位的肌肉」，

建立神經連結，並養成正確姿勢習慣。

以往會姿勢不良，就是因為我沒有用意識控制我的肌肉，例如：站著的時候，我總是習慣性將重心放在脊椎及膝蓋，這使得我腰痠背痛，站姿也不好看。現在學會控制肌肉，過往肌肉痠痛問題大幅改善，我時時刻刻注意自己的姿勢是否正確，慢慢養成好儀態的習慣，家人也說我看起來有精神多了！

姿勢調整後，教練慢慢增加訓練重量，我不再像剛開始練習的時候，需要靠蠻力硬舉負荷不了的重量，我的動作變得更加沉穩，支撐的時間也愈來愈長。經過好幾個月的訓練，我的肩膀力量明顯進步不少，體態也更精壯了，謝謝動動好專業教練循序漸進式的教學，讓我身體狀況真的明顯改善！

【動動好貼心提醒】：

姿勢不良是很常見的問題，許多剛開始接觸重訓的朋友，會因為太習慣錯誤的姿勢，導致重訓時經常碰到重量瓶頸。一些自主訓練的朋友經常會詢問重量瓶頸的問題，覺得是自己的肌力不足導致的，但這其實是本末倒置的觀念，必須先建立起正確的姿勢觀念與啟動肌肉訓練，才能再增加重量、有效提升肌力。

不清楚自己遇到的瓶頸是為什麼嗎？快到動動好體驗人人都能學會的正確肌力訓練課： https://bit.ly/3Tpfz5h