過度運動，小心會有「橫紋肌溶解症」喔！
「飛輪踩到腳軟，妙齡女竟橫紋肌溶解」
「仰臥起坐300下，練腹肌變橫紋肌溶解」
「救人險變被救命，消防員操出橫紋肌溶解症」
大家或許在新聞報導當中有看過類似的報導，也會發現過度運動與橫紋肌溶解有關聯。聽起來很可怕的橫紋肌溶解症究竟是什麼呢？該如何安全運動避免橫紋肌溶解症呢？
橫紋肌溶解症是什麼?
人體的肌肉有分成三種類型：心肌、平滑肌與骨骼肌。其中骨骼肌也被稱作橫紋肌，它是隨意肌，也就是大腦下命令後可以做出各式各樣動作的肌肉，不像是心肌和平滑肌是可以在大腦無介入下自發性的收縮。而當骨骼肌受到急速過度的損傷、壓迫等，導致肌肉受傷甚至壞死就是橫紋肌溶解症。
橫紋肌溶解會出現哪些情況與症狀?
如果不幸發生橫紋肌溶解，可能會伴隨出現肌肉壓痛、腫脹或是全身無力，以及尿液變少、顏色變深像是醬油的顏色等狀況。假設出現這些症狀就須立刻就醫治療，因為橫紋肌溶解不是一般小症狀，若症狀嚴重可能導致腎臟機能損傷，引發急性腎衰竭，再嚴重一點甚至會有致命的風險，前陣子高雄少棒小選手就是因橫紋肌溶解症喪命。
如何避免橫紋肌溶解?
很重要的是運動前必須好好熱身，並且選擇適合自己的運動強度，運動環境需要選擇通風舒適的地方。運動中及運動後記得補充足夠的水分，不要持續動作卻都沒補充水分。
運動強度
世界衛生組織建議一般成年人每週至少150-300分鐘的中等強度有氧運動。中等強度運動簡易的判別指標是持續10分鐘以上還能順暢對話但無法唱歌，呼吸心跳會比平時快一點也會留一點汗的情況。如果是肌力訓練，建議每週至少2天中等強度大肌群訓練，以大肌群胸部、背部、臀部、腹部下肢等訓練，像是深蹲、硬舉、划船、胸推等等。但切記運動強度需要緩步提升，不要要求一步到位。
如果運動中感到不適，請勿勉強繼續下去。需要休息並觀察身體狀況，避免橫紋肌溶解症上身。畢竟健康的身體來自運動與優良作息，千萬不要因為過度運動反倒傷了身體，本末倒置喔!
撰文者：洪榕美 (Olivia)
編輯者：王子嘉
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