懷孕可以運動嗎？
懷孕的媽咪在期待著新生命到來的同時，另一方面一定也很擔心身材會漸漸的走樣，這些煩惱與心路歷程Mia教練都走過囉，Mia教練來分享孕產婦運動的好處與運動的注意事項。
那懷孕可以運動嗎？
只要不是高風險族群的媽咪們，都可以跟一般人一樣正常的運動
以下是屬於高風險族群
- 本身有嚴重心肺疾病
- 子宮頸閉鎖不全或做過環紮手術
- 雙胞胎或多胞胎且有早產風險的情況
- 26週以後仍有前置胎盤
- 有早產徵兆或破水
- 子癲前症或妊娠高血壓
- 嚴重貧血
在運動前建議詢問醫生，檢查身體健康狀況，是否適合運動，運動環境通風，穿著以舒適為主。
運動對於懷孕的好處
- 促進消化、吸收
- 促進新陳代謝，減輕疲勞跟水腫
- 刺激胎兒的發育
- 心情愉快（釋放腦內啡，緩解壓力預防產後憂鬱）
- 鍛煉肌肉和骨盆底肌幫助分娩
- 預防妊娠糖尿病
- 改善品質增進抵抗力
- 提供寶寶營養（血液循環加快能增加流到胎盤的氧氣和養分）
- 幫助產後體態恢復
- 正確的運動能降低35%腹直肌分離發生的比例
以上那麼多的好處，相信你對於懷孕是否能運動呢？已經有了初步的概念了
接下來提到的是何時該停止運動呢?
- 子宮收縮有疼痛感
- 陰道出血
- 陰道分泌物增加、疑似破水
- 頭昏眼花
- 呼吸急促
- 嚴重心肺疾病
對於各孕期的運動安排
第一孕期（受孕到12週）
-運動建議
。平常有運動習慣的人，可以維持運動（注意強度的安排）
。沒有運動習慣的人，可以從快走，瑜珈，伸展，輕強度運動
。肌力訓練（一對一教練課）
。調整平常的站姿跟坐姿
第二孕期（12週到24週）
。體能漸漸恢復
。有運動習慣者，每週2～3天，20～30分鐘，中等強度運動
。沒有運動習慣者，快走，游泳，瑜珈，皮拉提斯
。更要注意身體姿勢（骨盆的正位）
。訓練時如果有產生漏尿的狀況，則需要減輕重量
第三孕期（24週到生產）
。維持平常運動的習慣
。可納入機械式器材，注意身體的穩定度
懷孕期間維持運動習慣可以幫助生產產程，當核心肌群比較有力氣時，可以避免懷孕體重增加，骨盆前傾，所造成的腰痠背痛。
「懷孕可以運動嗎？」孕期運動，真的沒有想像中的難呢！
*重要提醒：所有孕婦開始運動前，均應諮詢婦產科醫師意見，以避免不必要風險。
資料參考出處-烏烏醫生（孕婦運動指導）
撰文者: 許明莉 (Mia)
編輯者: 林姵雯 (Cona)
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