皮拉提斯是什麼？皮拉提斯和瑜珈有什麼不同？

皮拉提斯是強化核心、提升平衡能力、增進協調性、恢復身體能量與穩定性的運動，並有減輕壓力的附加效果！

皮拉提斯是由德國Joseph Pilates 先生所發展的一套運動系統，其注重人體的正確姿勢、脊椎中立與骨盆的正位，並藉由正確呼吸誘發深層核心肌群，強調肌肉的控制，讓身體達到更穩定的狀態！

今天NeNe教練要跟分享皮拉提斯的相關知識，以及很多人都會問的問題「皮拉提斯與瑜珈不同的地方」給大家喔！

皮拉提斯6大運動原則

皮拉提斯透過6大運動原則，並同時訴求核心力量與肢體的延展性，強調「專注力」藉以整合大腦、神經、肌肉之間的連結與控制，使用正確的肌肉來完成運動，進而達到導正身體錯誤的活動模式並強化及優美體態！

• Breathing 呼吸
• Centering 核心
• Control 控制
• Concentration 專注
• Flowing movement 流暢性
• Precision 精確度

皮拉提斯和瑜珈有什麼不同？又該怎麼區分？

時常會有人說「我覺得皮拉提斯和瑜珈好像喔！其實他們是一樣的吧？」

雖然皮拉提斯和瑜珈在訓練動作上的確有些雷同相似的地方，但其實還是有所不同！今天就讓NeNe教練分享一些區分的方法給你吧！

皮拉提斯與瑜珈的區分－訓練

• 皮拉提斯的訓練

1. 較重於核心與肌肉訓練，改善身體姿勢並有矯正的效果，同時也可預防運動傷害。
2. 會搭配特殊的皮拉提斯機械Reformer 輔助訓練來增加訓練強度。

• 瑜珈的訓練

1. 較重於身心靈結合，強調身體柔軟度及平衡。
2. 多以自身體重負重為訓練方式，最終以精神上的寧靜為主！

皮拉提斯與瑜珈區分－呼吸不同之處

• 皮拉提斯的呼吸

1. 鼻吸氣嘴吐氣 橫式呼吸法誘發核心肌群
2. 講求呼吸的深度，利用鼻子吸氣、嘴巴吐氣
3. 強調胸、背呼吸擴張及收縮而不是腹部！這也被稱為「橫向呼吸」

• 瑜珈的呼吸

1. 鼻吸氣鼻吐氣 腹式呼吸法誘發核心肌群
2. 強調腹部呼吸，透過專注於每次由腹部吸入呼出讓身心靈達到平和鎮靜的冥想狀態！

皮拉提斯適合誰呢？

不管是瑜珈還是皮拉提斯經調查顯示：「都能有助於消除壓力、調節情緒」。因為兩者都是相對緩慢的運動，且讓身體、呼吸、意識之間相互配合，這些訓練都有助於促進我們的心理健康、振奮生活精神。

• 常坐辦公室的鬱卒上班族

皮拉提斯可以矯正久坐姿勢導致的肩頸痠痛與胸悶，對腦袋及身體都有好處。

• 復健者
  

1. NeNe教練大學時是舞蹈系科班生第一次剛接觸皮拉提斯的時候，就知道這套運動方法是幫助舞者在運動傷害中慢慢復原、甚至透過訓練提升舞蹈的表現。
2. 在現代的復健領域中，皮拉提斯的某些姿勢被用於特定傷害的治療（情緒上的傷害也有幫助），所以在矯正上也發揮了其作用喔！

皮拉提斯適合產後體態雕塑

皮拉提斯有助於增強核心力量、訓練肌肉張力，這些可以緩解妊娠時的背痛與分娩時須要使用到的肌肉力量。

所以產後媽咪們關心的恢復身材皮拉提斯也有很大的幫助，能重建在生產時過度拉扯的腹部肌肉及其他部位，或許也能調適一些新手媽媽有的產後憂鬱情緒與壓力喔！

今天很開心跟大家分享皮拉提斯的相關專業知識，不管是對皮拉提斯有興趣的朋友，或是有其他運動訓練上有問題都可以來找我。我是一對一私人教練-NeNe，讓我們一起越動越好！

⇥延伸閱讀：簡單入門5動作，輕鬆開始「皮拉提斯」 

撰文者: 周姿妤 (Nene)

編輯者: 林姵雯 (Cona)、王子嘉

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