嬋柔與皮拉提斯差別在哪裡？如何選擇適合自己的運動方式？
提到運動這個名詞，以往除了肌力或重量訓練，大部分人知道的都是瑜珈類型的運動，近期「嬋柔」和「皮拉提斯」這兩種運動方式也經常被人提起；然而，許多人對於這兩者之間的差異仍然感到困惑，也不確定該如何選擇適合自己的運動方式。這篇文章將幫助你更了解嬋柔運動與皮拉提斯的特點，並分享這兩種運動的差異性，幫助你找到適合或自己喜歡的運動方式，開啟健康又美麗的生活。
1.運動理念與起源
「嬋柔運動」
嬋柔運動是由一名來自羅馬尼亞的匈牙利裔職業芭蕾舞者- Juliu Horvath所創立，他因長年的舞蹈生涯導致嚴重脊椎受傷、跟腱斷裂甚至許多慢性疾病纏身，為了幫助自己康復，結合了舞蹈、瑜珈、太極、游泳等運動，發明了嬋柔運動。
嬋柔是一種「脊椎螺旋運動」，強調動作的靈活與流暢性，以脊椎為出發點，延伸至四肢，更多以柔和的方式提升肌力與關節靈活度，在搭配呼吸下，提高副交感神經系統，幫助身心的和諧與放鬆。
「皮拉提斯」
皮拉提斯由一名早年在英國生活的德國人-約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）所創立，在第一次世界大戰期間被拘留於英國的集中營，最初設計為幫助受傷士兵恢復體力的鍛煉方法，皮拉提斯強調核心穩定性、姿勢調整，目的是在幫助訓練者提升身體力量、柔軟性與協調性。
皮拉提斯是一種強調核心力量、身體控制與協調的運動模式，透過精準的動作、身體以及搭配呼吸的控制，可以有效改善身體機能，進而達到身心平衡。
2.訓練動作的設計與方向
「嬋柔運動」
嬋柔運動的動作設計較多元，融入伸展、放鬆與肌力訓練，可在墊上或器械上訓練，動作較為柔和且靈活性高，可以幫助體態調整與筋膜放鬆，透過脊柱的螺旋活動，提升身體、關節的活動度。
「皮拉提斯」
皮拉提斯的動作設計較為精準，對於核心肌群的挑戰度較高，更多強調穩定性及身體控制能力，亦可在墊上或器械上訓練，幫助體態調整與提升核心肌群強度。
3.如何選擇適合自己的運動方式？
你的目標是什麼？
☞ 如果你的目標是想要增強脊椎的靈活與穩定，放鬆緊繃的肌肉筋膜、舒緩壓力，那嬋柔運動會是理想的選擇。
☞ 如果你的目標是想要提升核心肌群力量、強化肌肉的控制能力，那皮拉提斯可能比較適合你。
嘗試不同的訓練模式
不同的訓練模式可以帶給身體不同的刺激與成長，也許現在有習慣的運動種類，可以嘗試不同的訓練方式，在幫助肌肉成長的同時，也可以享受身心靈放鬆。
找到適合自己的老師/教練
市面上不同專業的老師琳瑯滿目，建議找一位受過專業培訓及認證且跟自己合得來的老師/教練，受過認證的老師/教練，有能力根據我們的需求與身體狀況，給予適合的訓練規劃與安排，也能降低受傷的風險，幫助我們達成目標。
不論是皮拉提斯還是嬋柔運動，這兩種運動形式都具有效幫助我們強化肌肉與放鬆身心靈，關鍵在於是否能夠了解自己的需求與目標，並找到最適合自己的練習方式。皮拉提斯能提升力量與穩定性，而嬋柔運動除了提升肌力，同時也能提高身體的靈活性，帶來全身的放鬆與內心的平靜。選擇合適自己的方式，讓運動成為你生活的一部分，持續為身心靈帶來正向的改變；我是一對一私人教練Vicki，如果你希望在專業指導下開始這段旅程，歡迎與我一起探索身體與心靈的力量，找回健康、快樂的自己。
⇥延伸閱讀：一張椅子就能做的「墊上嬋柔」運動，5大動作伸展筋骨(初階篇)
⇥延伸閱讀：一張椅子就能做的「墊上嬋柔」運動，5大動作伸展筋骨(進階篇)
撰文者：徐婉婷 (Vicki)
編輯者：莊簾臻
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