運動後不能馬上洗澡？運動後4大禁忌千萬不要做～
你有沒有曾經運動後休息突然抽筋、噁心、臉色發白的情況過？今天Nick教練分享幾個運動後不能馬上做的事給大家，也幫大家破除一些迷思。
你有聽過「運動後不能馬上洗澡」嗎？是真的不能馬上洗澡嗎？
（圖片來源：Shutterstock）
「運動後不能馬上洗澡」這個說法只是個防呆機制！主要是為了避免過熱或過冷的水溫造成身體不舒服，其實水溫只要接近人體35~37度的溫度就沒問題。所以不是運動後不能馬上洗澡、而是要用正確的方式去做就好，就跟在重訓一樣，不是做這個動作容易受傷、而是要用正確的方式才能。
運動後不能馬上做的事1：立刻坐下、躺下休息
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如果在劇烈運動後突然躺下或坐下休息，會讓肌肉無法收縮幫助血液回到心臟。會使血壓降低，容易造成臉色蒼白、頭暈等情況出現。
最好的方式是先原地踏步或慢走，讓四肢血液回流後身體緩和一些在坐下休息。
運動後不能馬上做的事2：一次大量補充水分
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在運動後汗流夾背，如果這時候一次大量補充水份，容易使身體鹽分濃度降低，而導致肌肉抽筋、甚至噁心等症狀。
比較好的方式是採取少量多次的情況分批補給，以防止身體的鈉平衡失調。
運動後不能馬上做的事3：空腹太久
許多人會覺得空腹可以讓身體燃燒更多脂肪，但其實空腹運動除了效果不好，容易沒有力氣以外，也會讓你的燃脂效果大打折扣。
除此之外運動後更是需要食物幫助身體修復、合成肌肉，攝取適當的營養能讓你更順利的增肌減脂，也能透過運動讓你的體內能源重新分配，讓肌肉細胞去搶走營養，防止過度累積脂肪。
運動後不能馬上做的事4：喝酒
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- 有時候假日訓練完馬上又趕著去參加飯局，這時候請注意！如果小酌了幾杯可能會讓你剛剛的努力全部白費了。
- 酒精過度的攝取會讓你的蛋白質合成減少，也容易讓你的生長激素、睪固酮濃度降低。減少身體對於營養素的吸收，除了會減少身上肌肉生成外，還會影響到肌肉修復，也間接的讓運動表現變的更差。
- 所以比起酒，攝取適當的蛋白質、碳水化合物才能讓身體更進步。
看到這邊，如果有發現自己中了其中幾點，那麼可以試著調整一下，除了能讓你進步的速度更快以外，也能減少發生那些運動後的不適喔！今天的分享就到這邊，我是一對一私人教練-Nick，很開心分享運動後不能馬上做的事，如果有運動相關的疑問或是訓練技巧都可以與我聯繫。我在動動好，陪你越動越好！
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撰文者：許志紘 (Nick)
編輯者：王子嘉
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