神秘的「嬋柔運動」世界！5大嬋柔好處給你良好改變~
風靡全球的「嬋柔運動」到底在夯什麼？隨著身心健康的意識抬頭，運動不再局限於有氧、瑜珈或健身，逐漸的登山、攀岩、潛水、皮拉提斯、嬋柔…等，也漸漸成為大家熱愛的選擇之一。
究竟嬋柔有什麼魔力，吸引了世界各地的名人，包含孫藝珍、Rain、周子瑜、Lady Gaga…等都讚譽有加。今天Vicki教練要帶領我們一起探索這個神祕的世界喔！
什麼是「嬋柔運動」？
嬋柔是一種「脊椎螺旋運動」，大部分的動作模式，都圍繞著脊椎不同面向的延展與肌肉的訓練，同時強調動作的整體性與流暢性，像是前彎、後仰、側彎、畫圓…等，相較於一般運動，嬋柔允許身體做360度的筋膜伸展，提升脊椎的活動度，在呼吸的搭配下，增進人們對於身體的覺察能力，使日常的身體緊繃感及僵硬的肌肉也隨之舒緩。
嬋柔運動是誰發明的？
這項運動是由一名來自羅馬尼亞的匈牙利裔職業芭蕾舞者- Juliu Horvath所創立，他因長年的舞蹈生涯導致嚴重脊椎受傷、跟腱斷裂甚至許多慢性疾病纏身。
在復健的過程中領悟到「傷於動作，治於動作」，因為動作而受傷，那就用動作來治療自己；因此運用自己過往所學，結合「舞蹈、瑜珈、太極、游泳、體操」等動作，發明了嬋柔這套運動。
「墊上嬋柔」跟「器械嬋柔」有什麼不同？
墊上嬋柔
只需要一張瑜珈墊或一張椅子即可訓練，墊上禪柔較適合有運動基礎的人，對於身體的「本體感受」佳者，較容易在訓練過程中體會到訓練的方向，也較能正確體會到徒手動作帶給身體的感覺。
器械嬋柔
需要嬋柔專屬器械來做訓練，器械嬋柔會藉由鉛塊當作阻力，以輪軸拉動的方式來引導身體做脊椎的螺旋運動，幫助肢體動作定位，讓沒有運動基礎的人，也能快速上手。
我適合(需要)嬋柔運動嗎？
嬋柔運動適合的族群很廣泛，也沒有特定的年齡限制。
- 上班族或長時間維持相同姿勢者。
- 長時間從事單一運動或專項者(例如：健身、攀岩、跑步…等)。
- 靜態生活習慣或日常活動量較低者(例如：年長者、孕產婦)。
- 脊椎與四肢關節僵硬或日常生活姿勢不良者。
- 受傷後需復健或筋膜沾黏者。
「嬋柔運動」的5大好處？
嬋柔好處1：增強身體覺察能力
嬋柔運動的主軸不是為了練出大胸肌或蜜桃臀，而是要我們把注意力放在自己身上，學會自我覺察。透過嬋柔來練習觀察身體緊繃處，也藉由運動中所搭配的呼吸，來紓解因為生活或工作壓力導致的焦慮與壓力，同時放鬆身心。
嬋柔好處2：調整體態、改善姿勢不良、下背痠痛、骨盆擺位不正等問題
因工作型態與科技進步的關係，導致我們不自覺長時間維持某個姿勢，進而讓身體特定肌群或關節產生不適，甚至影響健康。嬋柔運動可以增強核心肌群，有助於改善身體的姿勢，減少不良姿勢對身體造成的壓力，同時雕塑體態。
嬋柔好處3：提升肌耐力與基礎心肺能力
嬋柔結合了多種運動元素，同時使用基礎負重作為阻力，搭配節奏與流暢的動作，來達到基礎肌力與心肺能力的增強。
嬋柔好處4：改善肌肉緊繃僵硬、舒展筋膜沾黏
嬋柔強調脊椎不同面向的活動與伸展，因此可以有效的改善肌肉緊繃及鬆開沾黏的筋膜，進而增加身體的柔軟度，幫助你在日常生活中或是從事其他運動時，提升運動表現及找回身體健康。
嬋柔好處5：增強關節活動度及穩定度
嬋柔透過各種流暢的動作，使身體做出不同方向的變換，逐漸提升關節的活動度，同時藉由輪軸的帶動，增強身體的穩定度。
探索自己是一趟浪漫的旅程，在嬋柔運動的世界裡，我們鍛鍊的不僅是身體的柔軟度與靈活度，更是讓我們練習專注於當下，藉由每次的伸展，聆聽身體的聲音，嬋柔不只是一項運動，而是一種允許自己放鬆與柔軟的生活態度。
我是一對一私人教練－Vicki，不管是對嬋柔運動，或是其他健身相關的問題都歡迎與我聯絡，我在動動好與你一起越動越好！
撰文者：徐婉婷 (Vicki)
編輯者：王子嘉
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