沒在運動也可以喝乳清？破除乳清蛋白的5大冷知識！
乳清蛋白是健身界最夯的蛋白質補充品之一，對於想要增加肌肉質量或是補充蛋白質的人來說是一個很好的選擇。但是，有些人對乳清蛋白有一些誤解。今天Pan教練要來破除這些冷知識，讓你對乳清蛋白有更深入的了解。
乳清蛋白的5大冷知識
1.只有運動員才需要補充乳清蛋白?
乳清蛋白是一種高質量的蛋白質，然而許多人認為只有健身運動員或健身愛好者才需要補充乳清蛋白，這是一個常見的迷思。實際上，乳清蛋白對於沒有在運動的人來說也是有好處的。以下是幾個例子：
- 年齡因素
隨著年齡的增長，身體對於蛋白質的需要量也會增加。對於老年人來說更容易有肌肉流失的狀況，乳清蛋白可以提供身體所需的蛋白質，並有助於維持肌肉質量和骨骼健康。
- 增加飽足感
蛋白質是一種飽足感較強的餐飲成分，攝取適量的蛋白質可以幫助控制食慾，如果你想控制食慾或減少攝入過多的卡路里，攝取適量的乳清蛋白是一個減少食物攝入量，有助於維持健康體重的好方法。
- 維持健康的身體機能
乳清蛋白是一種高品質的蛋白質，其中含有豐富的必需氨基酸和支鏈氨基酸（BCAAs），這些是身體無法合成的氨基酸，需要從食物中攝取。攝取足夠的蛋白質有助於維持肌肉、骨骼和免疫系統的健康。
2.乳清蛋白會讓你變胖?
許多人認為攝取過多的蛋白質會讓你變胖，但事實上，這種說法是錯誤的。攝取適量的蛋白質可以幫助你增加肌肉質量，並且可以幫助你控制食慾。
3.乳清蛋白會對肝臟和腎臟造成傷害?
這也是一個常見的誤解。事實上，只有在你已經有肝臟或腎臟問題的情況下，才需要擔心乳清蛋白會對肝臟和腎臟造成傷害。如果你沒有這些問題，那麼攝取適量的蛋白質不會對健康造成任何負面影響。
4.乳清蛋白是萃取自牛奶?
許多人認為乳清蛋白是從牛奶中萃取出來的，但事實上，乳清蛋白是在製作起司時產生的副產品。當牛奶凝固時，其中的固體成分就會分離出來，這些固體成分就是起司，而剩下的液體就是乳清。
5. 所有的乳清蛋白都是一樣的?
這是不正確的。有3種不同類型的乳清蛋白：濃縮、水解和分離乳清蛋白。每種類型都有不同的特點和用途。例如，濃縮乳清蛋白含有更多的碳水化合物和脂肪，而分離乳清蛋白則含有更多的純蛋白質。
乳清蛋白是最受歡迎的蛋白質補充品之一，今天提到了乳清蛋白的5個迷思，例如乳清蛋白不只適用於運動員，對老年人和想控制體重的人也有好處。總結而言，乳清蛋白不僅對運動員或健身愛好者有好處，對於沒有在運動的人來說也有很多好處。然而，攝取乳清蛋白需要考慮個人的情況和需求，最好諮詢營養師或醫生的意見，以確保自己的飲食方案是合適的。
很開心今天與大家分享乳清蛋白的迷思，想要更了解乳清蛋白，或是其他運動知識都可以和我聯繫喔！我是一對一私人教練-Pan，讓我們一起越動越好~
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撰文者：潘冠涵 (Pan)
編輯者：王子嘉
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