【台南健身房 動動好】一對一皮拉提斯課程體驗，讓你有全新的身體感受！
近幾年「皮拉提斯」深受許多人喜愛，在社群媒體上時常會看到不同藝人、歌手或演員拍攝皮拉提斯運動的美照。
皮拉提斯是一項「低衝擊運動」，除了強調核心發力，在核心肌群發力狀態下訓練四肢運動外，也可增強在各種狀態下身體的穩定度，更能有效訓練全身肌肉的穩定與協調能力。因此，不管男女老少都很適合皮拉提斯這項運動！
親身體驗皮拉提斯的重要性
動好小編有實地走訪台南的皮拉提斯體驗，每個場館的皮拉提斯體驗各具特色。
- 有些著重所有器械的使用，對於動作講解與細節要求較少。
- 有的重視呼吸與擺位等基礎知識，在器械上的體驗時間比預期還要少。
- 有些則是大量訓練動作，過程穿插專業術語，對於皮拉提斯比較陌生或零運動基礎的朋友，在體驗上會出現聽不懂而出錯力產生代償現象。
當然，沒有誰最好，又或是誰最爛。只有「適合自己」的場館與教練，才是最正確的選擇！
台南健身房動動好東門館一對一皮拉提斯核心床課程體驗
Step1.環境介紹
這次帶動好小編體驗一對一皮拉提斯課程的是「NeNe教練」，很親切地介紹東門館整體環境，與今天最主要的皮拉提斯教室！
Step2.身體評估與諮詢
在詢問健康狀況與運動目標的過程中，NeNe教練特別詢問過往有無舊傷或是不舒服的地方，在訓練中就會特別注意。而動好小編沒有舊傷，但有上班族肩頸痠痛的問題，希望可以改善這部分的問題。
再來，NeNe教練進行身體評估，評估步驟動好小編就不一一敘述，大家可以來體驗看看。
經由評估後，動好小編有骨盆向左逆時針旋轉與膝蓋內旋的問題。但這些旋與不旋的問題小編實在不懂，NeNe教練很細心的闡述長期下來膝蓋會有磨損的問題，骨盆則是會影響核心肌群的運作。
Step3.學習基礎知識與體驗墊上皮拉提斯
在體驗墊上皮拉提斯前，NeNe教練教導呼吸與擺位等基礎知識。接著也練習上核心床的基本動作，看似簡單的捲腹動作，動好小編真的是用盡生命在做，過程一直抖也是正常的！
Step4.體驗皮拉提斯核心床(Reformer)
接著，就到期待已久的皮拉提斯核心床，NeNe教練除了簡單介紹皮拉提斯的起源，也針對動好小編的身體評估，選擇合適的訓練動作進行體驗。
- 上肢與背部訓練
每個訓練動作NeNe教練除了會親自示範外，也會分享該動作是訓練哪個肌群，以及正確的發力位置在哪邊。讓動好小編用最短的時間了解動作該怎麼做。
因動好小編有肩膀痠痛的問題，NeNe教練透過皮拉提斯核心床的特色，利用彈簧產生的不同強度的阻力，來伸展較緊的肩頸和訓練較弱的背部。同時，也能喚醒平時不常使用的肌群。
- 下肢訓練
接者，NeNe教練在下肢訓練中以「外旋」動作為主，以改善動好小編膝蓋內旋的問題。
NeNe教練示範總是很簡單，但沒有運動細胞的動好小編光是要顧呼吸顧擺位，還要顧發力位置實在太難了！但NeNe教練都會很溫柔地提醒哪裡要加強，以及用日常生活的比喻來讓小編更懂得如何出力。
- 核心訓練
因動好小編的核心實在是毫無肌力可言，NeNe教練最後針對核心部位進行訓練。唯有強壯且穩定的核心，在生活中不管是抬重物、彎腰等才不容易受傷喔！
Step5.伸展放鬆
訓練完，NeNe教練使用Arc barrel來幫動好小編進行伸展放鬆。
不管是側身還是整個背部，透過NeNe教練的指導，把較緊的肌群拉開，對於上班都在敲鍵盤的動好小編來說，每個伸展動作都會「啊～真的好舒服！」
Step6.運動後評估
依照前面的運動結果，NeNe教練給予動好小編三階段的訓練目標。首先，要提升肌力、柔軟度與動作穩定性；接著，增強肌耐力與進階延伸訓練的動作，邁向更好的體態；最後，就是保持運動習慣，讓運動融入生活！
NeNe教練與別人不同之處，除了有十足的親和力，把專業術語轉化成日常比喻外，過程中還會不斷強調骨盆擺位的中立位、核心要出力，以及關心是否有用對力。雖然這些提醒看似很小，有些人也較不重視，但如果最基本的皮拉提斯沒有做對，就會用錯力量導致代償的問題。
而動動好東門館也多進駐了皮拉提斯新器材-凱迪拉克床，其主要訓練：核心、下肢以及平衡協調能力，更能操作多達 200 多個動作，還可以翻轉與倒立，讓訓練過程更加多變化與豐富性！
皮拉提斯真的是一個很有趣的運動，雖然運動中要顧及很多東西，但每次教練只要說「做得很好」，就覺得自己真的很棒。動好小編給東門館一對一皮拉提斯體驗與NeNe教練極高的評價！當然，唯有自己實際體驗過，才知道適不適合～看到這邊對皮拉提斯有興趣的朋友，歡迎前往預約(體驗價$1688)https://www.movewell-fitness.com.tw/experience.html
動動好期待與你一起越動越好！
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