健力只有力氣大？超乎你想像的「健力」5大好處！
你聽過健力嗎？腦海中是不是跑出一些長得特別壯、手臂、大腿特別粗的人舉著超多槓片的槓鈴、臉紅脖子粗的做著動作呢？除了挑戰自己的極限以外，很多人對健力這項運動非常的陌生。
正在閱讀的你是不是也想知道健力對一般大眾有甚麼樣的好處呢？今天Herbie教練要來不藏私地與大家分享健力的５大好處喔～
健力的起源
在古希臘和波斯時期，舉起奇重無比的石頭被用來做為男子氣概和肌力的展現，而後衍生出一連串的力量訓練以及我們今天要介紹的––「健力運動」。
健力運動主要的競賽和訓練動作都圍繞在SBD這三個字上，S代表的是Squat （深蹲）、B 代表的是Bench Press（臥推）、D代表的是Deadlift（硬舉）。
在日常生活中，深蹲會在你上蹲式廁所的時候派上用場、臥推則會在你躺著抱小孩玩飛高高的時候派上用場、而硬舉會在你把地上的整理箱拿起來放到櫥櫃裡的時候派上用場。
健力動作能給我們什麼好處？
健力好處1：增加肌力儲備以應付日常生活中的突發狀況
你曾經在蹲式廁所方便完要站起來的時候突然覺得不穩或是腳發抖嗎？
你曾經在撿地上的東西或是搬起整理箱要站起來的時候突然覺得腰好像閃到嗎？
曾經搬完家或是跟朋友爬完山之後痠痛好幾天嗎？
這些狀況都是身體在提醒你，你的肌力儲備不夠囉！就像蓋房子一樣，地基如果沒有穩固就堆疊重物上去是很容易垮掉的。
所以在經過專業人士評估和指導後，都能發現自己平時忽略的動作細節，進而得到更好的動作品質和肌力的進步哦！
健力好處2：逆轉骨質流失
在良好的動作操作下，逐漸提升負荷重量的阻力訓練，在科學實驗上被證實能夠提升骨質密度。
有些朋友會擔心骨質流失而大量補充鈣質，但是在身體沒有經過運動或重量訓練的刺激就大量的補充鈣質，不只不會逆轉骨質密度，甚至有可能造成腎臟等代謝器官的負擔。
所以想要逆轉骨質流失的狀態，只靠補充鈣質而沒有製造身體需求是不夠的呦。
健力好處3：增進運動表現
舉重奧運金牌選手或是各種競技選手們的平時訓練中，也一定有包含深蹲和硬舉，當然可能動作範圍、重量、速度會和單純健力比賽的型態不一樣，但都是以圍繞深蹲和硬舉所衍生出來的動作。
想要增進平時和朋友打球的表現、跳得更高更遠嗎？「肌力與體能訓練」一定是你不可或缺的一項工具。
健力好處4：提升大腦認知功能
不知道你有沒有看過阿凡達、環太平洋或是新世紀福音戰士呢？
其實我們的大腦就像是駕駛員，而身體是由大腦操控的，如果駕駛和機體的感情不好、連結變弱，那當然你在體能活動中就會覺得好像有一股力不從心的挫折感。
當我們在做負重訓練時，身體接受到的刺激會和大腦進行連結跟強化，一方面可以練習自己察覺身體各項位置的能力，一方面增強大腦在控制身體的能力。在國外多項的研究也已經證實運動可以減緩認知功能的退化，降低得到失智症、憂鬱症等等的精神疾病。
健力動作的好處5：在時間有限的情況下更有效率的訓練
在時間有限的情況下，由於深蹲和硬舉是多關節、全身性的訓練動作，所以更能在短時間內一口氣訓練到更多肌群。
如果在動作品質控制良好的情況下，重量的提升可以有效的大幅增加最大肌力，而因為是全身的肌肉一起發力的關係，也能更好、更有效率的提升大腦控制身體的能力唷！
很開心今天跟大家分享「健力」的5大好處，Herbie教練不只在健力專項上非常專業，在其他運動也是專家喔！有興趣的朋友都可以與Herbie教練聯繫～
⇥延伸閱讀： 一次搞懂「健力」v.s「舉重」的差別！
撰文者：王憶璇(Herbie)
編輯者：黃郁婷、王子嘉
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