騎單車常見的9大運動傷害，小心自行車越騎越痛！
因為疫情的關係，導致許多人不敢到室內健身房、運動中心運動，轉而從事戶外運動，帶動了騎自行車的風潮。
但因騎乘距離以及場地不同，對身體造成的負荷不同、傷害也不一樣喔！接下來Beck教練依據不同部位，整理出9個騎單車較常見的運動傷害，趕快一起來看看吧～
騎單車常見的運動傷害1：頭部與臉部
如發生意外在高速行進間，頭部著地可能會造成「腦震盪」與「顏面擦傷」。
騎單車常見的運動傷害2：頸椎、脊椎與背部
如果在高速行進時發生意外，頭部著地會扭轉頸部造成壓迫。長時間騎乘，圓背的姿勢會對下背部造成壓力，則有導致「椎間盤的退化」的可能。
騎單車常見的運動傷害3：肩膀
跌倒時撞到肩膀，可能導致「肩關節脫臼」以及「鎖骨骨折」，甚至連帶會有「旋轉肌群的撕裂傷」。
騎單車常見的運動傷害4：手臂與手肘
長時間維持手臂打直的姿勢騎乘自行車，可能會造成肘關節外側疼痛與肌腱發炎。
騎單車常見的運動傷害5：手腕
若不慎跌倒，本能會以手部支撐地面，容易造成手腕「骨折」與「脫臼」。
騎單車常見的運動傷害6：大腿
當騎乘加速時，瞬間踩踏踏板，會對大腿肌肉造成極大張力。若是沒有訓練經驗的朋友，容易造成股四頭的拉傷。
⇥延伸閱讀：運動完大腿後側好痛，快速判斷是不是肌肉拉傷！
騎單車常見的運動傷害7：膝
長期騎乘自行車的車友，容易膝蓋過度使用，引發髂脛束緊繃導致「髕骨疼痛症候群」。
騎單車常見的運動傷害8：小腿
自行車比賽中的衝刺階段，會對小腿產生極大張力，常會導致拉傷。
⇥延伸閱讀：我努力練小腿，但都沒有成效！4大理由報你知～
騎單車常見的運動傷害9：踝、足部與腳趾
小腿肌群過度使用，容易造成跟腱損傷。
以上是Beck教練整理的騎單車常見之運動傷害。依騎乘的距離不同，所需能力也會不太一樣。因此依據運動特性來訓練，才是預防傷害之道喔！
自行車玩家常有「膝前疼痛」的情況，除了尋求醫師協助之外，還可利用滾筒或伸展來放鬆大腿外側的組織，並強化臀部肌群，進而減緩膝前疼痛的狀況發生。
保持肌力訓練習慣，強健的腿部肌力不僅可提升運動表現也能預防運動傷害。日常養成放鬆大腿與髖屈的部分，加強核心肌群，方能減少疲勞性傷害發生。
⇥延伸閱讀：全身緊繃的你「滾」對了嗎? 4個正確放鬆筋膜的滾筒招式
很開心今天與大家分享騎單車的相關知識，如果你有因運動導致長期不舒服的困擾，歡迎與我聯繫。我會將盡力協助改善目前你所遇到的問題，進而提升騎車成績，讓我們一起越動越好！
撰文者：周俊宇 (Beck)
編輯者：王子嘉
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