震動機真的能塑身嗎？你不可不知的震動機用法！

許多被體重困擾的人總是看到各種減肥器材都想要試一試，那麼最近流行於各大網路媒體上的震動機能不能助於減肥，到底震動減肥機有效嗎？今天由一對一私人教練-Pan教練為大家分析站在震動機上搖擺到底能不能減肥吧！

震動機來源：宇航員的放鬆訓練

它最早出現在外國宇航員的訓練中，目的是讓宇航員肌體被動地接受震顫產生的按摩，以達到放鬆的效果。也有產品據稱是日本醫學博士受魚的游動啟發而發明的，通過震動刺激肌肉收縮。早在幾年前，國內的健身房也已經出現這類產品，供使用者健身完畢後，享受片刻肌肉放鬆的愉悅，提升運動的趣味性，減輕身體壓力。

全身震動背後的原理-伸展&放鬆

增加疼痛的閾值，當拉筋時，藉由震動給予新的刺激，讓拉筋的疼痛降低，同時減少拉筋引起的保護性反射，進而增進肌肉的放鬆。

因此藉由在震動儀器上做不同的動作，改變動作的承重或是拉筋比例，就會引起不同的肌肉反應，進而達到我們的目標。

震動機對減肥有效嗎？

減肥應該通過調節飲食、增加運動、改善生活習慣等方面著手，如果你只是被動的站在上面而已，那對減肥的作用非常有限，甚至可以說是毫無幫助。所以標明可以「燃燒脂肪」的產品一定要慎重購買和使用。

Pan教練小總結

如果你想要在震動機上獲得成效，那我覺得放鬆與伸展是會有幫助的。但如果你想要靠震動機來被動減肥，那可能效果會不明顯或是完全沒效果，這種類似運動的方法，的確給人一種類似運動後的感覺。但被動運動消耗不了能量，只有主動運動才會消耗能量。建議大家還是以實際有氧或重訓運動為主，既能達到減肥的效果，又可以強健身體。

你不可不知的震動機用法！

接下來會分別敘述該怎麼藉由震動機用於「伸展」、「放鬆」，這兩大部分。但在開始之前，你必須避免以下的事情：

1.使用震動的絕對禁忌症：

• 懷孕者
• 有心血管疾病者-特別是冠狀動脈或高血壓患者
• 急性感染或發炎、有傷口者
• 靜脈栓塞疾病者
• 腫瘤轉移者

2.過程中避免震動傳到頭部導致頭暈

3.骨質疏鬆時需特別小心頻率和時間

震動機用法-「拉筋」

原則：在拉筋拉到最底時，遠端肢體放在震動機上（就是手或腳放在震動機上）。

• 放鬆緊繃的手臂

手臂的緊繃其實是坐辦公桌的上班族第二常見問題之一，緊繃的手臂不只會讓手變得緊繃不靈活，也可能會變成手腕痛，或往上影響肩膀，讓肩膀容易有喀喀聲或緊繃。

• 放鬆緊繃的大腿後側

久坐的上班族，一定會搭配緊繃的大腿後側，大腿後側太緊繃，很有可能會藉由筋膜讓上面的腰變得酸痛不適。

• 放鬆緊繃的小腿

適合久站上班族、或是每天東奔西跑的業務員們。震動機除了可以放鬆小腿緊繃，也會提供非常多的本體感覺刺激，幫助足部重新建立穩定。

• 放鬆緊繃的大腿內側

膝蓋不適或疼痛一直是許多人的問題。其實膝蓋不適，很有可能是因為膝蓋內側肌肉太緊的關係。因此除了外側髂脛束外，別忘了內收肌的放鬆喔！

震動機用法-「放鬆」

原則：將想要放鬆的肌肉放在震動機上，同時盡量讓身體放輕鬆，身體不歪斜。

Pan教練簡單示範4種放鬆方式，你只要掌握上述原則，就可以放鬆任何地方（除了頸椎與頭部以外）

• 小腿後側的放鬆

•  大腿外側的放鬆

• 大腿前側的放鬆

• 大腿內側的放鬆

很開心今天與大家分享震動機的用法，想了解更多震動機或是其他運動問題，歡迎來台南健身房 動動好適能訓練中心找我，我是一對一私人教練-Pan，讓我們一起越動越好！

撰文者：潘冠涵 (Pan)

編輯者：王子嘉

一對一私人教練推薦：https://www.movewell-fitness.com.tw/coach-detail-21.html

台南健身房動動好適能訓練中心

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