你累了嗎? 掌握3種生理指標，監控你的疲勞狀況
你是否有過身體勞累，卻又怎麼休息都恢復不來的情況呢？
健身運動很重要，但訓練完總是好疲憊，加上工作的辛勞，覺得每天都好累，小心過度訓練找上你。
過度訓練以前只是在競技運動中會出現的狀況，但隨著現代人健康意識抬頭，熱愛健身群眾增加，加上工作、生活步調緊湊的情況下，過度訓練不再只是運動員的專利。適度的運動對身體有很好的正向反應，但如果過頭了，對生理以及心理都可能會有一定的影響！疲勞累積過多也可能是會生病的。
過度勞累？影響健康就不好了
要避免過度訓練我們就應該先了解「過度訓練」是什麼。可以把人體的疲勞情況想像成一條曲線圖，當疲勞累積超過臨界線時身體會開始發出抗議警訊，嚴重時甚至會出現生病、心理健康受影響…等狀況。所以在達到疲勞臨界線之前適度的休息是很重要的，但我們怎們知道什麼時候應該休息呢?
身體是真的需要休息，還是只是偷懶，應該如何分辨呢？
時常會發生一種狀況是想偷懶，欺騙自己已經很疲累了，這時太頻繁的休息反而會造成運動或工作的效率低下。其實我們可以透過一些簡單的生理反應來預測身體是否應該休息了，畢竟身體不會欺騙自己呀！
1.心理指標
當出現以下狀況時可能是身體太疲勞了，像是: 注意力無法集中、食慾不振、頻繁心情低下、失去對運動的熱忱、性慾減低等等。
2.生理指標
像是時常口乾舌燥、無法恢復的肌肉酸痛、女性生理期失調、精神不濟等等。
3.心跳率異常
觀察心跳率一直是臨床上常用的方式，也是生理指標的一項重要參考值。由於心跳會受到自主神經系統的影響，當過度訓練或身體過於勞累時，交感神經會較為活躍，此時安靜心跳率則會偏高。
- 如何觀察自己的心跳率是否異常呢？
可以藉由每天早上起床時測量自己的脈搏一分鐘(或現在普遍的智慧穿戴裝置可以直接測量)紀錄長期的數值以便觀察，你會發現當身體明顯處於較勞累狀態時，安靜心跳率往往會偏高。
如果有發生以上狀況，可以將發生的時間記錄下來，若持續性的出現這類情況，可能是身體太疲累了，建議先停止訓練或是大幅降低訓練量，讓身體有足夠的時間休息，以免引發過度訓練症候群。
適度的休息，能讓身體產生超補償效應，在休息後會有更佳的工作效率，或更好的運動表現。所以好好觀察自己的身體變化，適當的安排訓練與休息的時間吧！
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撰文者：張惟翔 (Oneil)
編輯者：王子嘉
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