「NTC 高強度間歇循環訓練」也能讓你減脂！
夏天即將到來，現在的你一定在想如何快速減脂，卻又不知從何開始！或許朋友會給你一些建議，例如：跑步機…等，但一成不變的跑步又顯得無聊，那該怎麼辦呢？
不用擔心，Laurance教練在先前的文章有提到NTC高強度間歇循環訓練中的STRENGTH力量訓練可以增肌（點我閱讀），但其實NTC中的「ENDURANCE 體能訓練」也可以來減脂喔！
你想要的暑假的比基尼計畫，就交給NTC高強度循環訓練。「ENDURANCE 體能訓練」絕對是讓你變成魔鬼身材的首選課程。趕快讓我們來看看吧～
ENDURANCE體能訓練
ENDURANCE體能訓練課程主要會以自重（自身重量）來完成訓練，達到減脂的效果，訓練內容可分3大區塊：
- 動態熱身：25分鐘
- 體能循環訓練（有氧）：25分鐘
- 反應訓練：5 分鐘
- 課程最後會預留5分鐘的伸展放鬆，讓肌肉舒緩。
課程的編排會以馬克操作為動態熱身，體能循環訓練則著重在肌力與增強式訓練，並改變方向性和高度（跳躍）。多面向的訓練內容，讓客戶不只能提高熱量消耗，也能了解自己的身體。用最安全的方式，透過自身重量達到最有效的訓練計畫。
我們知道減少脂肪最佳的運動是「有氧訓練」，最大的特色是不論在動態熱身或是體能循環訓練，教練會在最短的時間內教導動作並讓學員嘗試操作，一直維持在「動」的狀態。
- 有氧運動：最基本的定義就是指能持續超過2分鐘以上的運動，就可以稱作有氧訓練。
為什麼2分鐘過後還需要持續訓練？
有氧訓練必須由有氧代謝合成能量來使用，主要是消耗脂肪，所以為了能持續使用脂肪來當作能源的使用，我們會將訓練時間拉長，達到更高的減脂效益。
適時調整訓練內容
ENDURANCE體能訓練，一堂課將近有45～50分鐘的時間都在動。教練會因學生的能力，做立即性的調整。兼顧每位學生的狀態，提高課程品質，訓練的安全性與趣味性，讓1小時的課程，又有趣又好玩。
我是一 對一私人教練-Laurance，今天很開心可以跟大家分享NTC相關的文章，不管是對NTC或是有其他運動相關問題的朋友，可以來找我喔！動動好適能訓練中心也有提供NTC的小班制團課，歡迎NTC小夥伴一同來參加體驗，一起Movewell, we will！
⇥延伸閱讀：NTC「高強度間歇循環訓練」能增肌嗎？
撰文者：趙居偉 (Laurance)
編輯者：王子嘉
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