雕塑體態就從最優雅的芭蕾開始！

聽到芭蕾，第一個浮現在你腦海中的是什麼呢？

「體態很好的芭蕾伶娜！」

「高貴優雅的氣質！」

「從內散發出來的自信！」

相信大家小時候都會有一個芭蕾夢，對芭蕾總是有一種憧憬。想當芭蕾小公主，穿著漂漂亮亮的芭蕾舞衣，綁著高包包頭。

但…常常會覺得芭蕾是一個高門檻的藝術，或是覺得年紀比較大了，我還適合跳芭蕾嗎？想要擁有和芭蕾舞者一樣修長的身形，舉手投足散發出來的優雅，想要開始接觸芭蕾但不知從何開始？零基礎的你，今天就讓Mia教練來帶你一起進到芭蕾的異想世界吧！

芭蕾「五個基本腳位」

體態雕塑就從最優雅的芭蕾開始，最基礎也最重要的腳基本五個位置。

芭蕾「把桿動作」

學會了五個基本腳位後，Mia教練也在這邊介紹兩個把桿動作。

1. Plié（蹲）

Plié是作為芭蕾動作最基礎的動作，鍛鍊腿部推地的力量和落地後的控制能力，蹲的深是為了跳更高。

• 踩第一位置，單手或雙手扶著把桿，核心屁股蹦緊但不僵硬，內側夾緊。下蹲時重心往下，但身體立線持續往上延伸，從側面看身體保持一直線，臀部重心不往後推，膝蓋對齊腳尖。
• 往上伸直時，感覺大腿內側往中間集中的力量，臀部繃緊回到第一位置。
• 整個過程中保持動作流暢、穩定。

2. Releve （踮）

踩第一位置，膝蓋打直慢慢腳後跟離開地面，身體持續往上延伸，將腳背推到最高，注意不要把重量都壓在腳掌上，腹部臀部出力，感覺整個人往上長高。

以下將踮腳分成六個階段：

• 推到6時是全踮，是最理想的位置，重心延著腳掌傳達到地面。
• 長期踮在3～5時，重量會落在小腿太多，踮久會覺得小腿受力太多。

運用芭蕾基礎動作來雕塑我們的下肢，優雅的動作提升身體控制能力，並延展身體線條。

近年來掀起了一股芭蕾舞熱潮，不少女明星學習芭蕾來雕塑身體曲線，熟知的姜素拉，崔智友私下都是芭蕾的愛好者，只要有心，年齡不是問題。

想要一起加入芭蕾的異想世界嗎？我是一對一私人教練-Mia教練，歡迎來台南健身房 動動好適能訓練中心，「成人芭蕾」等您一起加入唷！

撰文者：許明莉 (Mia)

編輯者：王子嘉

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