不是只有跑者會得到「阿基里斯腱發炎」！

阿基里斯腱發炎，又稱為「跟腱炎」。根據統計，24%的運動員有過跟腱炎的問題，就算是休閒跑者也有8~15%的發生率。

就算你不是運動員或者沒有運動習慣，你是否曾經也有以下經驗呢？

1. 早晨起床覺得阿基里斯腱附近很僵硬，並有疼痛感。
2. 快走趕時間後，小腿下方到腳跟的位置越來越痛？
3. 下班後總覺得小腿很緊繃（就算是坐式工作）。
4. 小腿下方變腫，活動後腫塊越明顯。

就算你不運動，你也可能會得到跟腱炎喔～現在跟著Rick教練的腳步，一起來探究「跟腱炎」吧！

跟腱炎的主要原因

1. 肌肉緊繃過度使用 
2. 肌肉退化老化無力

跟腱炎與日常生活的關係

以下生活中時常發生的狀況，你自己發生過幾項？又或者正在發生幾項呢？這些看似日常的行為其實都和跟腱炎息息相關。

1.日常較常穿高跟鞋女性族群

容易造成小腿肌肉張力過大。

2.久坐上班族群

容易造成腿後側鍊肌筋膜緊繃，骨盆結構不正確，容易引發小腿張力緊繃。

3.沒有接觸「肌力訓練」族群

容易導致腿部肌力不足。

4.平常沒有伸展與肌群放鬆概念族群

日常生活容易累積身體壓力，適當放鬆伸展腿部肌群可以預防跟腱炎發生。

5.曾經腳踝扭傷過的族群

踝關節扭傷沒有適當的處理（休息、放鬆、伸展、本體感覺穩定訓練、肌力訓練），很容易造成小腿張力增加，導致二次傷害跟腱炎。

6.肥胖族群

小腿日常承受過大壓力，小腿肌肉緊繃，容易引發跟腱炎。

7.穿著不適合的鞋子

容易造成小腿壓力增加，小腿肌肉緊繃，容易引發跟腱炎。

8.突然增加運動時間與激烈運動

超過自己小腿肌力負荷程度，容易引發小腿緊繃，導致跟腱炎。

解決與預防跟腱炎的方式

當你得到跟腱炎時，不用過於擔心。因為解決與預防跟腱炎的方式很簡單。

1. 適當肌筋膜放鬆
2. 適當肌筋膜伸展
3. 適當肌力訓練維持

台南健身房 動動好適能訓練中心設計出一套六大訓練主軸，將會引導你更深入了解學會這3項「跟腱炎」的預防方式。甚至能讓你透過這六大訓練主軸，找到自己更好的身體狀態。這也是我們的教學初衷及使命：「探索潛能，累積健康資產，透過運動讓生命更沒好。」

我是一對一私人教練-Rick教練，我在動動好適能訓練中心，讓我與你一起越動越好！

⇥延伸閱讀： 3大訓練動作改善「阿基里斯腱發炎」

撰文者：陳彥慶 (Rick)

編輯者：王子嘉

一對一私人教練推薦：https://www.movewell-fitness.com.tw/coach-detail-36.html

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